Thuis Oefeningen voor Kalm Ademhaling

Breathing is nauw verbonden met angst en lichamelijke gezondheid. Wanneer we gestrest zijn, onze borst vast en onze ademhaling wordt oppervlakkig en snel. Een slechte houding, ziekten, veroudering en uitputting kan ook een negatieve invloed hebben op de ademhaling. Door het uitvoeren van regelmatige rust ademhalingsoefeningen, echter, kunnen wij u helpen oplossen van een aantal van deze problemen. Langzame, diepe ademhaling zal de geest te kalmeren, ontspannen het lichaam en helpen herstellen van ziekte. Voorbereiding

Ga liggen op een comfortabele vlakke ondergrond, zoals een yogamat of een stevige matras. Observeer uw borst en buik stijgen en dalen als je inademt. Langzaam trek je adem naar beneden in je buik. U moet uw maag stijging en daling zien, terwijl je borst blijft vrij stil. Dit is buikademhaling genoemd. Blijf dit doen voor 20 ademhalingen, ademhaling langzamer en dieper als jij. Nu, probeer borst ademhalen. Adem zodat uw buik blijft stil terwijl je borst stijgt en daalt. Blijf dit doen voor nog eens 20 ademhalingen, proberen om zo rustig mogelijk.
The Full Adem

ademen Nadat u de buik en borst ademhaling te leren, probeer dan zetten ze samen in een volledige yoga-ademhaling. Adem in je buik totdat deze volledig vult. Ga dan verder in te ademen, het vullen van je borst ook. Wanneer je longen vol zijn, laat je adem uit door eerst het legen van uw borst en dan je buik. Neem 20 meer vol adem, vertragen en verdiepen je ademhaling als je dat doet. Je moet heel rustig te ademen door de tijd dat je klaar bent.
Counting

Leren om tijd je ademhaling zal je helpen hen meer rust en gecontroleerde maken. Begin met het ademen door je neus, terwijl het tellen. Het maakt niet uit hoe hoog je telt. Als je je hebt voltooid in de adem, houd het voor dezelfde telling. Tot slot, adem uit voor dezelfde telling, maar niet in het bezit van uw adem uit. In plaats daarvan, onmiddellijk beginnen met ademen weer in om je tellen.
De 4-7-8 Oefening

Dr
Andrew Weil geeft een meer geavanceerde adem tellen techniek genaamd de 4-7-8 Exercise. Plaats het puntje van je tong achter je boventanden en adem in door je neus voor een telling van vier. Houd dan je adem terwijl het tellen tot zeven. Tot slot, adem uit door je mond nog acht tellen en herhaal de volgorde nog drie keer. U kunt de praktijk dit meerdere keren per dag om je geest en je adem te kalmeren.