Tien manieren om te voorkomen artritis

Artritis kan een zeer ernstige aandoening die sterk van invloed op uw levensstijl. De beste manier om artritis te voorkomen is om jezelf te informeren over gezondheid van de gewrichten en de praktijk effectieve preventiemethoden. Zelfs als u al voelt pijn in je gewrichten, er zijn manieren waarop u kunt helpen om de conditie van steeds erger. Bij langdurige praktijk, kunt u zelfs in staat om een ​​aantal van uw pijn te verlichten. Wat je nodig hebt
Firm mattressSupplementsWaterHeating padWarm kleren
Toon Meer Aanwijzingen

Oefening dagelijks gedurende minstens 30 minuten 1. Uitoefening versterkt je spieren. Op zijn beurt biedt een goede ondersteuning voor de gewrichten. Het houden van uw spieren afgezwakt zal ook helpen blessures die kunnen leiden tot artritis te voorkomen. Aquatische oefeningen zijn uitstekend geschikt voor het vermijden van druk op je gewrichten omdat het water tilt wat van je gewicht af van hen. Andere goede opties zijn wandelen, lage impact aerobics en bewaakt licht-gewicht tillen.

Stretch 2 de hele dag en niet op een plaats zitten voor een lange periode van tijd. Het is belangrijk om je spieren te strekken en houd ze lenig. Resterende nog of inactief te lang kan uw gewrichten stijf maken. Als stretching, probeer je gewrichten bewegen in een volledige waaier van beweging, zorg dat je jezelf voorbij te breiden. Zachte, vloeiende bewegingen zijn best.
3

Vermijd bepaalde activiteiten, met name die welke zijn repetitief. Sommige activiteiten die kunnen leiden tot artritis problemen zijn hurken, zwaar tillen, agressieve sport, het typen zonder de juiste ondersteuning, en het krampachtig vasthouden van een object voor langere tijd. Als uw baan vereist dat u een van deze activiteiten uit te voeren, proberen manieren te vinden om de druk op je gewrichten te verminderen. Doe dit of dit betekent dat u stoelen of dragen onderarm steunen.
4

gewicht verliezen indien nodig. Het handhaven van een gezond gewicht is erg belangrijk als het gaat om het voorkomen van artritis. Als u de uitvoering rond extra gewicht, voegt u stress en spanning op je gewrichten. Het is veel makkelijker op je lichaam als het niet hoeft te overbodige kilo's te ondersteunen.
5

Neem supplementen en eet een gezond dieet. Vitamines C en D - evenals visolie supplementen - is aangetoond dat gezonde gewrichten te bevorderen. Het eten van een gezond vetarm dieet helpt ook om een ​​passend gewicht te behouden.

Praktijk goede houding 6, of u nu zit of staat. Slapen op een stevige matras en vermijd rust op oppervlakken die zijn erg zacht.

Rest 7 en ontspannen gedurende de dag. Terwijl inactiviteit schadelijk kunnen zijn, zo kan over-activiteit. Het is belangrijk om je spieren en gewrichten rusten na het uitvoeren van inspannende taken. Geestelijk ontspannen je spieren, het denken over elk gebied van kop tot teen, terwijl het nemen van een gestage adem. Leren om de spanning in je lichaam los kan wat oefening, maar het is zeker de moeite waard.
8

Bescherm uw gewrichten van koud weer door het dragen van warme kleding. Als u verwacht dat in de kou voor een langere periode van tijd, zeker om thermisch ondergoed en dikke handschoenen te dragen.
9

Neem een ​​warm bad of gebruik een verwarming pad wanneer je voelt pijnlijke. Warmte therapie kalmeert en ontspant gespannen, over-werkte spieren en gewrichten.

Veel water drinken 10. Water is nodig voor de gezamenlijke smering en schokabsorptie.