Tieners 'slaapgewoonten

Schoolwerk, huiswerk, sociale activiteiten en sport, niet naar mobiele telefoon en videogames noemen, houdt actieve tieners bezig. Ze kunnen ook houden ze tot laat in de nacht. Daarom rousting een tiener uit de slaap in de ochtend kan lijken als een enorme prestatie. Zozeer zelfs dat ouders soms zorgen over wat het veranderen slaapgewoonten van hun kind geven over hun fysieke en emotionele welzijn. Gelukkig is er veel informatie beschikbaar om u te helpen ervoor te zorgen dat uw tiener is het krijgen van de slaap die hij of zij nodig heeft. Natuurlijke slaappatroon Wijzigingen

Recente studies
hebben geconstateerd dat het slaappatroon van nature veranderen tijdens de adolescentie. De meeste jonge kinderen hebben het lichaam klokken die hen naar slaap vallen tussen 8 en 9 uur, maar door de tienerjaren, dat patroon begint te veranderen, en de kinderen voelen zich niet de natuurlijke drang om tot later slapen 's nachts. Verergerd door sociale belangen en het drukke schema, kan deze natuurlijke verandering tieners van nodige rust te beroven.
Not Enough Slaap

Al vele jaren hebben onderzoekers geloofden dat tieners minder slaap nodig dan jongere kinderen, maar recente studies hebben aangetoond dat tieners eigenlijk meer slaap nodig dan jongere kinderen en volwassenen ouder dan 20 nodig. In feite, tieners moeten ongeveer 9 uur slaap per nacht. Helaas, krijgen ze veel minder algemeen. Meer dan 90 procent geeft aan steeds minder dan de aanbevolen hoeveelheid, en 10 procent geeft aan het krijgen van minder dan 6 uur.
Catching Up

Teen schema
en slaappatronen veranderen gedurende de week. Tieners kunnen up zelfs later in het weekend blijven en slapen tot de volgende middag om te proberen om verloren slaap tijd te herstellen. Dit kan hun lichaam klokken verwarren, waardoor het moeilijker wordt om de kwaliteit slaap te krijgen tijdens de week.
Gevolgen

Slaaptekort
kan een negatief effect op de fysieke, emotionele hebben en geestelijke gezondheid. Het kan het vermogen van een tiener te concentreren op schoolwerk invloed, en het kan scherpstelling belemmeren tijdens lichamelijke activiteiten, het verhogen van de mogelijkheid van verwondingen. Geestelijke gezondheid deskundigen hebben ook gevonden verband tussen slaaptekort, agressief gedrag, depressie en ADHD.
Oplossingen

De meest effectieve manier om de tiener slaap te verbeteren gewoonten zou kunnen zijn om schooltijden meer in overeenstemming brengen met tieners 'natuurlijke slaappatroon, maar er mag geen maatschappelijk draagvlak voor die in elk district zijn.

Er zijn nog enkele individuele strategieën die kunnen helpen, echter. Het instellen van een 's morgens en' s avonds schema en het vasthouden aan het zo veel mogelijk (ook in het weekend) zal verbeteren van de kwaliteit van een tiener sleep.Taking een kort dutje in de namiddag kan helpen, maar dutjes langer dan 30 minuten kan het probleem verergeren door waardoor het moeilijker om in slaap te vallen 's nachts.

Een avond routine die kalme wind-down activiteiten zoals lezen of journalistiek bestaat, kan dimmen van verlichting en een koele donkere slaapkamer slapen gemakkelijker te maken. Het vermijden van cafeïne en alcohol zal ook helpen. Uitvoering van een aantal van deze kan verbeteren tiener slaapgewoonten en tiener gezondheid.