Tillen tijdens de zwangerschap

De meeste zwangere vrouwen, behalve degenen die complicaties hebben of op bedrust of bekken rust, kan licht blijven tot matige tillen tijdens de zwangerschap binnen veilige grenzen. Zwangere vrouwen moeten voorkomen dat te doen te veel tillen, vooral als ze al pijn en pijn van de zwangerschap, en zorg niet zelf te uitput. Vrouwen moeten altijd zien hun zorgverleners, zoals verloskundigen en vroedvrouwen, om advies afgestemd op hun specifieke situatie. Soorten

Vrouwen
kunnen vele soorten tillen tijdens de zwangerschap, zoals het oppakken van kleine kinderen, vervoeren boodschappen, verhuisdozen en het heffen van gewichten voor fitness doen. Veel zwangere vrouwen vinden elke dag tillen, zoals het verzorgen van peuters, vrijwel onvermijdelijk. Vrouwen die regelmatig tillen routines dient voorzichtig te zijn bij voortzetting van deze activiteiten. Vrouwen die beperkingen opheffen hebben moeten overwegen alle soorten tillen ze nodig hebben om te voorkomen dat, zelfs degenen die natuurlijke of routine lijken.
Expert Insight

Hoewel er geen set gewichtsgrens voor het heffen, de meeste deskundigen het erover eens dat zwangere vrouwen zwaar tillen moeten vermijden. Vrouwen die werden gebruikt om het heffen van gewichten voor de zwangerschap kunnen vaak blijven opheffen tegen lagere gewichten. Degenen die nieuw zijn voor gewichtheffen moeten vooral voorzichtig zijn. Fitness expert Tracey Mallett beveelt aan dat zwangere vrouwen die blijven een gewicht tillen routine tijdens de zwangerschap te gebruiken lichtere gewichten, ongeveer de helft van wat eerder is gebruikt, en doe een paar extra herhalingen.
Overwegingen <>

Veel deskundigen br aanraden te vermijden vrije gewichten tijdens de zwangerschap, omdat deze kunnen verwondingen veroorzaken als het valt. In plaats daarvan, kan weerstand banden een veiliger alternatief te zijn. Door het tweede trimester, vrouwen moeten vermijden gewichtheffen liggend op hun rug, omdat dit grote bloedvaten kunnen comprimeren. Kunnen zij willen gaan zitten in plaats van zich op veranderingen in de bloeddruk die kan leiden tot duizeligheid.
Voordelen

Licht
tot matige tillen, zoals een zachte maar regelmatig voorkomen gewichtheffen routine, kan verhogen spieren en kracht. Dit kan verlichten arbeid en levering, en help een vrouw terug naar haar pre-zwangerschap gewicht achteraf. Vrouwen die al fitness routines, zoals gewichtheffen of bowlen, vaak genieten voortzetting van deze activiteiten tijdens de zwangerschap om hen te helpen ontspannen.
Waarschuwing

Zwangere vrouwen
moet altijd controleren met hun zorgverlener voordat u begint of voortzetting hijswerkzaamheden. Vrouwen die op bed of bekken rust, of tekenen van bloedingen of placenta previa, moet elke hijs niet doen, behalve zoals aanbevolen door een arts. Zwangerschap kan leiden ligamenten los te maken, wat resulteert in verminderde stabiliteit van het gewricht. Gewichtsveranderingen kan maken het ook moeilijker voor zwangere vrouwen om hun evenwicht te bewaren. Zwangere vrouwen moeten oppassen om niet oververhit of uitgeput tijdens het heffen.