Tips om paniekaanvallen te voorkomen

Hoewel paniekaanvallen gebruikt te worden afgeschreven als zenuwen of mensen die niet in staat van omgaan met stress, zijn ze nu erkend als een legitieme medische aandoening. Medicatie is beschikbaar voor patiënten van chronische paniekaanvallen. Als u denkt dat u lijdt aan een medische aandoening zoals angst, het advies inwinnen van een medisch professional. Als u alleen last heeft van occasionele vlagen van angst, zijn er thuis preventieve maatregelen die u kunt nemen om uw paniek op afstand te houden. Identificeer de oorzaak

Meestal paniekaanvallen hebben een specifieke trekker. De beste manier om te houden van het hebben van paniekaanvallen is om die trekker over en ofwel gaan identificeren met het door middel van counseling of zelfhulp-methoden, of om die trekker te voorkomen. Terwijl het vermijden van bepaalde triggers is niet altijd mogelijk, althans te begrijpen wat de oorzaak is van uw paniek zal toestaan ​​om te herkennen wat er gebeurt eerder bij het begin van een aanval en verander uw omstandigheden te vermijden dat die aanval om zijn volledige beloop.

Meer informatie over de Staat

Understanding
zo veel mogelijk over wat er fysiek gebeurt tijdens een paniekaanval kan helpen verlichten een deel van de gevoelens van angst die zich voordoen tijdens een. Patiënten van paniekaanvallen vaak het gevoel dat ze gaan sterven, flauwvalt of een hartaanval. Een paniekaanval kan niet daadwerkelijk leiden tot een van deze dingen te gebeuren, dus neem diep adem en herinner jezelf eraan dat er niets ergs gaat fysiek gebeuren met je.
Zorg goed voor je lichaam

Probeer oefenen op een regelmatige basis te helpen verlichten uw angst. De hormonen die vrijkomen tijdens en na de oefening geven mensen een positief "hoog." Het doen van yoga of meditatie oefeningen zijn ook nuttig voor het verminderen van de incidentie van paniekaanvallen. Zorg voor genoeg slaap, zodat je beter uitgerust om te behandelen wat het leven elke dag op je afstuurt. Vermijd chemische triggers van paniek. Stimulerende middelen als cafeïne, worden depressiva zoals alcohol en illegale drugs van beide rassen al bekend dat de frequentie van het verhogen of verergeren paniekaanvallen. Houd uw lichaam en geest helder te helpen uw paniekaanvallen tot een minimum beperkt.
Omgekeerde de Initial Gevoelens van paniek

Als u alle van de aanbevolen levensstijl benaderingen hebben genomen om paniekaanvallen te minimaliseren en toch merkt dat je bij het begin van een, probeer jezelf te kalmeren terug naar beneden. Sommige mensen drinken water of thee te dwingen hun ademhaling te vertragen. Anderen raden houdende en gericht op het vertragen van de ademhaling, en anderen kracht hyperventilatie. De snelste manier om jezelf te kalmeren bij het begin van een paniekaanval is om zich te concentreren op je ademhaling en vul en leeg je longen zo volledig en langzaam mogelijk. Dit dwingt je gedachten af ​​van de paniek en op je adem, en fysiek achteruit de vecht-of-vlucht reactie van het systeem van uw lichaam geïnitieerd door paniek. Probeer verschillende methoden van stoppen paniek en vinden wat voor u werkt bij het begin van een aanval. Houd de methoden die het beste zijn voor u op een veilige en handige geschreven, zodat u snel kunt krijgen als je nodig hebt om.