Vrij vaak, mensen hun toevlucht tot lopen of fietsen om gewicht te verliezen. Hoewel dit is wat ze moeten doen, is er in feite een goede manier en een verkeerde manier om dit te doen. Afhankelijk van uw fitness-doelen, is er een makkelijker manier om sneller, gemakkelijker resultaten te bereiken. Cardio is een noodzakelijk onderdeel van een workout routine, vooral wanneer er een zorg voor het elimineren van lichaamsvet. Cardiovasculaire training is zeer geschikt voor het wegwerken van stress, het helpen omgaan met depressie, het versterken van uw hart, en het is ook goed voor een beter seksleven ook. De voordelen van cardiovasculaire training zijn onbeperkt en moeten een noodzakelijke toevoeging aan uw manier van leven te zijn. Laten we beginnen met een van de meest effectieve manieren voor het maximaliseren van uw cardiovasculaire mogelijkheden: Running. U kunt lopen om gewicht te verliezen en om de totale lichaamsvet te verminderen. Omdat hardlopen is een hoge impact activiteiten, dient voorzichtigheid te worden genomen bij het uitvoeren buiten in de hitte. Hardlopen werkt je hele lichaam en kan meerdere keren gedaan worden per week voor snellere resultaten. Als u liever de binnenshuis, kunt u kiezen voor lopen op een loopband bij uw plaatselijke sportschool. Als u zelf een, kunt u dit doen uit uw huis zo well.Walking is ook een andere zeer geprefereerde methode voor de gewenste conditie. Afhankelijk van wat uw omstandigheden zijn, kan dit een betere keuze voor jou. Wandelen moet worden gedaan op een hoge intensiteit, hetzij op een loopband bij uw plaatselijke sportschool, of buiten. Als u wilt maximaal gewichtsverlies te bereiken van het lopen, moet je streven naar minstens 5 tot 7 dagen per week, 45 minuten tot een uur en een half per dag. Hoe meer mijlen, hoe beter. Just er zeker niet te overdrijven. Als je zwakkere gewrichten, zou fietsen een verstandiger keuze. Vaak mensen met artritis hebben de optie van het rijden op een stationaire fiets totdat ze het gevoel dat ze sterk genoeg zijn om te verhuizen naar een meer intense activiteit te kiezen. Stationaire fietsen zijn verkrijgbaar bij de meeste een sportschool. Als u liever thuis te blijven, kunt u ook een aanschaffen als je zou willen. De meeste hometrainers bieden de mogelijkheid van het toevoegen van weerstand, die de effectiviteit van deze anderszins lage impact workout.There kan verhogen is altijd de mogelijkheid van een trap stepper, maar zorg ervoor dat u uw gewicht in balans te houden. Vaak mensen de neiging om hun gewicht bloot op hun armen, verminderen de doeltreffendheid van deze potentieel grote cardio training. Probeer dit niet te doen, en je zult wel goed. Deze machine is ook zeer geschikt voor het maken van mooi getinte legs.There is ook de elliptische machine, je kunt ze meestal vinden bij uw plaatselijke sportschool. Zij zijn de machines die je het gevoel alsof je loopt op lucht. In combinatie met resistentie, kan dit de meest effectieve bron van cardio naast actief zijn. Deze machine heeft de neiging om je hele lichaam, dat dit een steeds betere keuze voor succesvolle cardiovasculaire training.Now dat je de touwen maakt het werk, hoe ga je om te zetten de mogelijkheden? Zoals eerder gezegd, het is echt alles hangt af van wat je doelen zijn. Als u wilt maximale gewichtsverlies en betrokken bij het verliezen van elke spiermassa nie t te bereiken, dan zul je moeten richten op 5 tot 7 dagen per week van uw keuze van cardio. Zorg dat u uw cardio workouts eerste wat uit te voeren voor het ontbijt in de ochtend. De reden waarom cardio effectiever in de ochtend voor het ontbijt wordt gemaakt is omdat uw suikerspiegel zijn meestal lager en de energie verbrand zal uit lichaamsvet komen in plaats van recent verteerbare koolhydraten, waardoor deze methode het beste voor het trimmen van de vet. Streef naar een maximum van 1 uur, maar niet minder dan 30 minuten per dag. Om spike de effectiviteit nog meer, toe te voegen weerstand en intervallen om uw cardio training. Zet de snelheid ongeveer 2-3 minuten per keer en dan weer naar beneden nog 2 tot 3 minuten. Niet alleen zal dit de doeltreffendheid en de hoeveelheid vet verbrand, zal het ook de tijd te doden sneller en u krijgt samen met de rest van de dag voor je het weet. Als u streeft naar minder vet trimmen, maar zijn gewoon proberen om je huidige lichaamsbouw en spiermassa te behouden, kunt u kiezen voor iets minder. De tijd van de dag maakt niet uit als je niet wilt dat uw huidige vet status te wijzigen. Maar zorg ervoor dat cardio fitness te nemen ten minste 3 dagen per week gedurende 30 minuten per sessie. Cardiovasculaire activiteit is een must voor elke mens die verwacht een lang en gezond leven vrij van de meest voorkomende ziekte te leven. Zorg ervoor dat u het kiezen van een optie die u kunt genieten van en vasthouden aan. Op het einde, zal je blij zijn dat je deed en de kans is iedereen zal opmerken.
