Uitgebalanceerd dieet Menu voor Teens

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een bekende voedselpiramide geconstrueerd om tieners de juiste verhoudingen van voedingsstoffen, vitaminen en mineralen te geven ontworpen. Echter, de piramide's serveren ratio's zijn verschillend voor tienermeisjes en tiener jongens. Jongens hebben 600 meer calorieën dan meisjes, als gevolg, moet hun dieet worden gewogen met een tot twee extra porties elk van granen, groenten, fruit en eiwitten. De beste manier om te helpen uw tiener krijgt de voeding die hij nodig is om de richtlijnen van de USDA piramide te volgen en houd hem uit de buurt van suiker gevulde zout-beladen junk food. Ontbijt

ontbijt is een goede gelegenheid om uw tiener volle granen en calcium geven. Tarwe brood en granen zijn de voornaamste bronnen voor de gehele korrels, terwijl calcium wordt aangetroffen in melk, room, kaas en yoghurt. Kies altijd voor volkoren brood voor toast, overgoten met een laag-of niet-vette margarine verspreid. Hetzelfde geldt voor yoghurt-kiezen voor low-of vetvrije versies die alle calcium en weinig of niets van de verzadigde vetten te bieden.

Als uw tiener wil ontbijtgranen te eten, zorg ervoor dat je voedingsetiket elke graansoort lezen alvorens te kopen. Te worden aan de veilige kant, de Harvard School of Public Health adviseert het vermijden elk product dat meer dan vijf gram heeft; sommige ontbijtgranen hebben suiker of meerdere zoetstoffen die lastig te herkennen (glucosestroop, melasse, honing, enz.) kan worden toegevoegd suiker per portie. Dienen altijd ontbijtgranen met magere melk om te besparen op verzadigd vet. Daarnaast houdt fruit of groentesap bij de hand; slechts 3/4 kop gelijk aan een volledige portie fruit of groenten. Na het ontbijt, stuur uw tiener naar school met een gezonde halverwege de ochtend snack:. Een appel, sinaasappel of banaan
Lunch

Dit is een lastige maaltijd omdat je tiener is het eten op school, en je kunt niet controleren wat hij zou kunnen kopen, ruilen voor of gewoon weg te gooien. De beste manier om ervoor te zorgen dat hij eet wat je wilt dat hij is om te vragen wat hij wil - en dan stuur hem naar school met high-protein, low-fat versies van voedsel dat hij wil eten. Zorg ervoor dat zijn lunch omvat eiwitten, groenten en /of fruit, granen en een gezonde snack. Een kipfilet sandwich op volkoren brood is een goede start, vooral wanneer het wordt overgoten met spinazie bladeren, plakjes tomaat en een beetje avocado.

Vergeet niet, volgens de USDA, een enkel sneetje volkoren brood is een portie van granen, met een broodje, wordt uw tiener krijgt twee van zijn 11 aanbevolen dagelijkse porties. Gestoomde bruine rijst en zwarte bonen verpakt in een volkoren tortilla is een andere gezonde optie. Als voor een snack, kleine porties van noten (1/3 kopje) bieden dezelfde hoeveelheid gezonde eiwit als een ounce van vlees. Ingeblikt fruit, in aanvulling op de hele vrucht, is een goede manier om dichter inch in de richting van de drie of vier porties aanbevolen voor kinderen en jongeren dagelijks.
Diner

Dinner
tijd is wanneer je nodig hebt om van uw tiener porties kijken. Bijvoorbeeld, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, portie pasta een restaurant is vijf maal de standaard portiegrootte. Als je uit eten of serveren onmiddellijke magnetron diners, ben je waarschijnlijk serveren uw tiener te veel eten. Controle gedeelten door koken uw eigen maaltijden thuis. Een roerbak is een geweldige manier om de hele familie te geven meerdere porties van eiwitten, groenten en granen. Begin met eiwitrijke kip, kalkoen, mager rundvlees of tofu. Roer de groenten zoals peultjes, broccoli, bloemkool, rode en groene paprika, geraspte kool, bieten of maïs. Smaakvolle kruiden zoals kurkuma, koriander, piment of kerriepoeder bieden veel smaak zonder dat het vet van de zware, vette roerbakken sauzen. Serveer uw roerbak over gestoomde bruine rijst, en toppings zoals natrium-gevulde sojasaus voorkomen. In plaats daarvan, strooi er een paar gehakte pinda's of cashewnoten over het gerecht een lekkere crunch toe te voegen.

Andere goede opties
voor het diner zijn burrito's gemaakt met zwarte bonen, volkoren tortilla's en magere kaas. Weet vissen niet weg van het menu, ofwel - de American Heart Association raadt het eten van vis twee of meer keer per week, om te kunnen profiteren van hart-gezonde omega-3 vetzuren in vis zoals zalm, tonijn en meer forel . Ronde uit maaltijden met bijgerechten zoals groene bladgroenten, bonen, volkoren brood, erwten en salades. Wees voorzichtig met het bedienend grootte van natrium-en vet gevulde voorwerpen, zoals dressing, Alfredo pasta sauzen en boter.