Veggie Lijst voor de Tony Ferguson dieet

De Tony Ferguson dieet is een shake-en-soep dieet gericht op lage glycemische index (GI) van voedsel en lage calorie-inname. De hoofdstructuur is om twee maaltijden per dag te vervangen door een Tony Ferguson dieet shake of soep, hebben een derde maaltijd bestaande uit eiwitten en groenten, en ronde uit de dagelijkse voeding met twee porties van lage GI fruit en minstens drie kopjes lage GI groenten . Daarnaast kan Tony Ferguson dieet Jelly gedurende de dag worden verbruikt. Lage glycemische index

De glycemische index (GI) is oorspronkelijk ontwikkeld om te bepalen welke voedingsmiddelen invloed diabetici 'bloedsuikerspiegel de grootste, en wordt vaak aangeduid als' low carb ', maar is eigenlijk meer van een "specifieke carb" dieet. Volgens de glycemische index Foundation, lage GI voedingsmiddelen zijn degenen die zijn gevonden op slechts een kleine verandering in het bloed glucose (suiker) en insuline bij gegeten en verteerd te produceren. Het gewichtsverlies gevonden effecten van het nuttigen van voedsel dat laag in GI waardering waren eigenlijk de kers op de taart.
Definitie van Low GI

De Tony Ferguson dieet levert een lijst met vooraf goedgekeurde groenten en fruit, maar het hebben van een goed begrip van de GI-waarden kan helpen lijners uitbreiden van hun lijst en eentonigheid in hun voedselinname te voorkomen. Een voedingsmiddel wordt beschouwd lage GI als de glycemische index rating is 55 of minder. Medium GI wordt beschouwd als 56-69, en een hoge GI is 70 jaar en ouder.
Lijst van Low GI Fruit

Het volgende wordt veilig geacht voor lage GI voedsel consumenten:

Alfalfa

Asperges

Bonen
, groen /wax

Paprika

Bok
hot

Pickles

Aardappelen
, gekookte

Radicchio

radijzen

Rapini

Peultjes

Spinazie

Spruiten

Zoete aardappel

snijbiet

Taro

Tomaten

Courgette

Aardappelen en zoete aardappelen die worden gegeten met hun huiden zijn ook gevonden om een ​​significant lagere bloedsuikerspiegel spike dan wanneer gegeten zonder de huid te produceren.