Hoe kan ik koolhydraten tellen voor gewichtsverlies?

De meeste verpakte voedingsmiddelen hebben hun gehalte aan koolhydraten genoteerd op de voedingswaarde-informatie paneel. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn brood, gebak, donuts, meest meel gebaseerde producten zoals pasta en noedels, suiker, melasse en zoetstoffen, peulvruchten, fruit en sommige groenten. U kunt koolhydraten tellen per gram of per portie. Een portie is 15 gram koolhydraten. Kijk uit voor de grootte van de porties. Zij kan groter zijn dan je je realiseert. De aanbevolen portie grootte voor een kop warme verpakte graan is vaak twee porties koolhydraten, of 30 gram. Wat je nodig hebt
Notepad
Pen
Low carb receptenboek
Toon Meer Aanwijzingen
eet 20 tot 50 gram carbohydates om gewicht te verliezen.
1

Bereken uw dagelijkse koolhydraten tellen. Het moet gemiddeld tussen de 20 en 50 gram per dag, afhankelijk van welke bepaald dieet je volgt en hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen. Tijdens de eerste fase van het Atkins-plan, de limiet is 20 gram per dag. Kopen van 2

Vind uw "Kritische Koolhydraten voor gewichtsverlies" (CCLL). Elk lichaam is anders. De eenvoudigste manier om uw CCLL vinden is om je eigen voortgang te bewaken. Bijhouden van uw gewichtsverlies, en let op tekenen dat u de juiste hoeveelheid koolhydraten. Een toename van de energie-niveau en mentale alertheid betekent dat u op het juiste spoor.
3

Gebruik maken van de low carb voedselpiramide als een gids voor voedingsmiddelen met de minste hoeveelheid koolhydraten. In tegenstelling tot de conventionele voedselpiramide, beveelt zij aan hogere delen van mager vlees, eieren en vis, kleinere hoeveelheden bessen en vruchten, groenten, noten en zaden, vetarme zuivelproducten en oliën.
4 Vis bevat geen koolhydraten.

Kies low carb eiwitrijk voedsel. Deze omvatten rundvlees, lamsvlees, kalfsvlees, kip, kalkoen, eend, de meeste vleeswaren, vis en schaaldieren, worstjes, varkensvlees en de meeste worsten. Eiwitrijk voedsel met 0,6 gram tot 1 gram koolhydraten per ounce onder andere eieren en de meeste kazen.
5

Eet sojaproducten. Deze bevatten meestal tot 6 gram koolhydraten per gram eiwit. Deze omvatten vegetarische hamburgers, tofu, vleesloze spek en worst, en andere soja vervangers voor vis en kip.

Met Low carb kookboeken 6. Deze zal een lijst van alle ingrediënten die je nodig hebt voor een recept en je precies vertellen hoeveel koolhydraten erin.
7

Houd een record van portiegrootte en koolhydraten tellen van uw favoriete voedsel, en neem het met u wanneer u uit eten gaat. Bijvoorbeeld, een sneetje brood, een half kopje gekookte ontbijtgranen en een half kopje gekookte pasta bevatten elk 15 gram koolhydraten.