Verhoogd LDL Dieet

LDL is het 'slechte' soort cholesterol die op hogere niveaus uw risico op een hartaanval of beroerte verhoogt. Dit in tegenstelling tot HDL cholesterol, wat gunstig op hogere niveaus. Samen met de oefening, de beste manier om te gaan over het verlagen van een verhoogd LDL-cholesterol is met een gezond dieet. Kijk wat je eet

De eerste stap in het verlagen van uw LDL-cholesterol is de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog LDL te verminderen. Verzadigde vetten, die in vlees en sommige oliën verschijnen, verhogen je totale cholesterol. Trans vet, dat wordt gemaakt wanneer waterstof plantaardige olie toegevoegd door een proces genaamd hydrogenering is bijzonder slecht voor de gezondheid, omdat het niet alleen verhoogt LDL verlaagt maar ook gunstige HDL cholesterol. Transvet is te vinden in veel commerciële gebakken goederen en wat gebakken voedsel. De Mayo Clinic adviseert het beperken van het aantal calorieën dat je eet elke dag tot minder dan 10 procent uit verzadigd vet en transvet moet zo veel mogelijk worden weggesneden.
Aanbevolen Foods te verlagen LDL

De Mayo Clinic adviseert een aantal voedingsmiddelen op te nemen in je dieet om cholesterol nummers te verbeteren. Eerst, eet meer voedingsmiddelen met oplosbare vezels, die LDL verlaagt. Deze omvatten haver en zemelen, en bonen, appels, peren, psyllium, gerst en pruimen. Vervolgens beschouwen het eten van meer noten, die hoog zijn meervoudig onverzadigde vetzuren en helpen lager cholesterol. Vis, die hoog in omega-3 vetzuren, cholesterol en zijn goed voor je hart. Als je genoeg vis in uw dieet niet kunt krijgen, kunt u overwegen een visolie-supplement. Olijfolie verlaagt LDL, maar laat HDL onaangeroerd, en extra vergine olijfolie is nog beter en hoog in hart-gezonde antioxidanten. Laatste, op zoek naar voedsel verrijkt met sterolen of stanolen. Dit zijn plantaardige stoffen die helpen blokkeren de opname van cholesterol. Yoghurt, jus d'orange en sommige margarines bevatten sterolen of stanolen.
Veranderingen in levensstijl

wijzigen dieet
alleen niet genoeg zijn om cholesterol te verlagen. Beweging is een must om LDL te verlagen en verhogen HDL en heeft het bijkomende voordeel dat zij helpen gewicht te controleren, die ook een factor bij hartziekten. Alcoholgebruik mate en begunstigen drinken van rode wijn, waarvan is aangetoond dat LDL verlaagt. Vermijd ook het roken, dat is moeilijk op het hart en vermindert de circulatie. Als dieet en levensstijl veranderingen niet lager uw cholesterol nummers, kunnen medicijnen nodig zijn.