Vitamine B & verlagen van cholesterol

Cholesterol is een vetachtige stof die door het lichaam en vond in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees en melk. Soms is je lichaam maakt te veel LDL of slechte cholesterol, en soms moet je eet te veel voedsel dat het bevat. De beste manier om een ​​hoog cholesterolgehalte te verlagen is om HDL, of goed cholesterol te verhogen. Een van de beste manieren om dit te doen is om voedsel dat HDL niveaus, zoals voedsel rijk aan vitamine B. Eigenschappen

verhoogt eet Terwijl extra vergine olijfolie en fruit rijk aan vezels zijn de beste natuurlijke voedingsmiddelen dat lagere cholesterol, kan je ook veel voedingsmiddelen die vitamine B in je dagelijkse voeding die hetzelfde effect hebben. Haver granen, volkoren granen en graanproducten bevatten lijnzaad of psyllium hebben vitamine B6, vezels, foliumzuur en andere vitaminen die goede cholesterol verhogen en leiden tot slechte cholesterol te vallen.
Functie

Vaak eten van bonen
(die veel B-vitaminen, zoals thiamine, riboflavine, niacine en folacine bevatten) kunnen verlagen cholesterol. Het eten van slechts 1/2 kopje bonen per dag maakt een verschil in cholesterol en triglyceriden. Rijk aan vezels en foliumzuur, bonen zoals verse linzen, bruine bonen, kikkererwten, pinto bonen, sojabonen en zwarte bonen ook geven u meer controle over de bloedsuikerspiegel en bieden extra hart gezonde voordelen zoals lagere bloeddruk en een betere doorbloeding.

Soorten

Volwaardige voeding
zijn veel beter voor het verlagen van cholesterol dan geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen. Volkoren brood bevat B-vitaminen die lagere cholesterol, terwijl geraffineerde bloem brood gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Citrusvruchten, noten, zaden, knoflook, tomaten en groene bladgroenten zoals broccoli en spinazie bevatten cholesterolverlagende B-vitaminen zoals B6, B12, niacine, thiamine en foliumzuur.
Overwegingen

Terwijl de meeste dierlijke voedingsmiddelen met een hoog slechte cholesterol worden beschouwd, zijn er enkele vlees, gevogelte en vis dat lagere slechte cholesterol. Deze omvatten mager vlees van vrij grazende dieren, kip, zalm, tonijn, forel en zwaardvis. Alle zijn goede bronnen van cholesterolverlagende B-vitamines.
Belang

verzadigd vet en transvet kan slechte cholesterol verhogen, waardoor zulke slechte effecten op uw gezondheid als hart ziekte, beroerte, obesitas, kanker en diabetes. Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zijn belangrijk in het beschermen u tegen deze voorwaarden. Meervoudig onverzadigde vetten zijn niet geproduceerd door ons lichaam, dus ze moeten worden toegevoegd in onze voeding. We krijgen veel omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren in westerse diëten, maar niet zo veel omega-3 vetten. In evenwicht omega-3 en omega-6 vetten, kunnen veel voedingsmiddelen met B-vitaminen worden toegevoegd aan uw dieet. Deze omvatten walnoten, pecannoten, soja noten, tarwekiemen, wilde zalm, tonijn en salade dressings met soja-olie of walnotenolie.