Voedingsmiddelen die geven je energie voor Sports

Om te kunnen concurreren op je best in atletische competities, je optimale voeding nodig. Eten voor maximale sportieve prestaties volgt grotendeels dezelfde richtlijnen voor gezonde algehele eten, met een paar aanpassingen. Concurreren in sporten verbrandt calorieën in een sneller tempo dan de meeste dagelijkse activiteiten, dus het is belangrijk om uw totale calorie-inname te verhogen om gelijke tred te houden met de eisen van uw lichaam. Volgens de Universiteit van Illinois Extension, kunnen tiener atleten moeten nemen in een extra 2.000 of meer calorieën per dag dan wat ze normaal verbruikt. Koolhydraten

zetmeelrijke koolhydraten
zijn belangrijk voor de productie van glycogeen, een molecuul dat wordt gebruikt als een bron van energie voor de spieren. Tijdens de oefening, wordt glycogeen reserves opgebruikt. Zodra glycogeen is uitgeput, vermoeidheid sets inch Om glycogeenreserves hoog te houden, kies koolhydraatrijk voedsel zoals volkoren pasta, rijst en brood. De vezels in volle granen vertraagt ​​de opname van koolhydraten, waardoor het een betere bron van energie dan geraffineerde granen. Andere voedingsmiddelen met een hoog zetmeel zijn bonen, aardappelen, maïs en wortelen. Bananen worden geladen met zetmeel en kalium en zijn populaire energie-stimuleren van snacks als glycogeen begint te dalen tijdens de wedstrijd.
Eiwitten

Het lichaam gebruikt eiwitten als secundaire brandstof bron en een bouwsteen in spiergroei. Atleten vereisen meer eiwit dan de gemiddelde persoon. Volgens voedings-onderzoeker dr. Peter W. Lemon, dagelijkse eiwitbehoefte voor duursporters is ongeveer 0,54 tot 0,64 g per kilo lichaamsgewicht. Sporters die kracht-trein vereisen 0,064 tot 0,82 g eiwit per kilo. Voedingsmiddelen met een hoog eiwit bevatten vlees, vis, eieren en zuivel. Vegetarische bronnen zijn noten, bonen, soja en granen.
Hydratatie

Uitdroging
is een van de meest voorkomende redenen voor een daling van de energie tijdens sportieve concurrentie. Veel atleten wachten totdat ze dorst voordat hydrateren. Dit is een vergissing, omdat je uitgedroogd ruim voor gevoelens van dorst ingesteld inch Volgens podologen Mark A. Caselli en John Brummer kan worden, kunnen atleten meer dan 1,5 liter water verliezen voordat dorst. Om gehydrateerd te blijven, drinkt 16 tot 20 oz. vloeistof ongeveer twee uur voorafgaand aan de gebeurtenis, met een 8 oz. genomen 10 tot 20 minuten voor het evenement. Om hydratatie te behouden, verbruiken vloeistoffen elke 15 tot 20 minuten tijdens periodes van intensieve training. Water of sportdranken met toegevoegde elektrolyten hebben de voorkeur voor de sportieve activiteit.
Pregame Maaltijd

De pregame maaltijd moet voor de start van de wedstrijd te worden gegeten 03:57 uur voldoende tijd voor de vertering. Een portie pasta met tomatensaus of een kleine portie mager vlees met rijst of aardappelen zullen energie niveau hoog te houden door het toevoegen aan het lichaam van de glycogeenvoorraad. Als de wedstrijd is in de ochtend, eet havermout, bagels of een laag-suiker granen met magere melk. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vet in de pregame maaltijd want vetten zijn traag te verteren.
Misvattingen

Sommige atleten geloven dat het consumeren van levensmiddelen met veel suiker voorafgaand aan een sportevenement zal verhogen hun energie niveau tijdens de wedstrijd. In werkelijkheid, kunnen deze voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel veroorzaken om snel slingeren, het energieverbruik en het verhinderen van atletische prestaties. Vermijd frisdranken, koekjes, snoep en andere voedingsmiddelen met een hoog in geraffineerde suiker in de uren voorafgaand aan een evenement.