Normale hartslag voor Senioren

Uw hartslag is het aantal keren dat je hart slaat per minuut. Een "normale" hartslag is afhankelijk van uw leeftijd en het huidige niveau van fitness. De gemiddelde hartslag in rust voor de meeste volwassenen, waaronder ouderen, is tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Jonge kinderen hebben de neiging om hogere tarieven rustplaats hebben dan volwassenen, terwijl de goed getrainde atleten hebben een zeer lage hartslag. Ken uw Polsslag

Als je ouder wordt, kan je je hartslag in rust zal afnemen. Om uw rust tarief vinden, nog voor ongeveer 10 minuten voor aanvang. De meeste mensen vinden het gemakkelijkst om hun pols nemen bij de pols. Plaats uw wijs-en middelvinger op de onderkant van de tegenovergestelde pols, onder de basis van de duim, en stevig op totdat u voelt de polsslag. U kunt ook het meten van uw hartslag op je nek door je wijs-en middelvinger op de zijkant van je adamsappel in de holle, zachte omgeving. Zodra u uw hartslag te vinden, tel de slagen gedurende een minuut.
Doelhartslag

Ongeacht uw leeftijd, is het belangrijk om uw doelgroep hartslag weet. Dit helpt je niet alleen meet uw eerste conditie, maar dan kunt u uw voortgang te bewaken in een trainingsprogramma. Tijdens het sporten, een 60-jarige moet streven naar een hartfrequentie van 80-136 slagen per minuut (bpm). Op 65, moet het ideale hartslag tussen 78 en 132 slagen per minuut, en op 70 jarige leeftijd, 75-128 bpm. Om uw maximale hartslag te vinden, aftrekken van uw leeftijd van 220.
Belang

Kennen en de controle van uw hartslag kan belangrijke informatie over uw gezondheid te bieden. Elke wijziging van uw normale hartslag kan een medische aandoening betekenen. Uw arts moet weten of uw hartslag constant snel (tachycardie) of langzame (bradycardie). Ook uw arts als uw hartslag is zeer stevig, onregelmatig of moeilijk te vinden, want deze kunnen allemaal betekenen potentieel gevaarlijke medische aandoeningen.
Safe Uitoefenen

Zoals u leeftijd, kan je kijken naar een high-impact oefeningen die veel spanning op de spieren en gewrichten te voorkomen. Zwemmen, wandelen en dansen zal u helpen uw doelgroep hartslag te bereiken zonder dat overmatige krachten op het lichaam. Heeft deze oefeningen gedurende 20 tot 40 minuten drie keer per week.
Waarschuwingen

Gebruik altijd uw gezond verstand bij het sporten. Drink veel water, en stop als je duizelig of misselijk voelen. Als je ouder bent dan 50, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma.