Voedingsmiddelen met Fiber die niet zal kwetsen of irriteren IBS

IBS kan een pijnlijk en uiterst moeilijk stoornis te beheren, tenzij je weet welke voedingsmiddelen zijn goed te eten, en dat kan leiden bij aanval. Met de juiste voeding management, het is heel goed mogelijk om normaal en gelukkig leven, terwijl nog steeds de juiste voeding. De controle over uw dieet is de eerste stap om het verlichten van IBS-symptomen. Symptomen van IBS

Als u denkt dat u IBS hebben, een bezoek aan uw arts voor een evaluatie. Symptomen van IBS zijn buikpijn, krampen en een opgeblazen gevoel, en het kan zich manifesteren als diarree of constipatie, en voor sommige mensen, zowel. Bij IBS, is er geen ontsteking of irritatie zichtbaar is in essentie slechts de spieren van het spijsverteringskanaal werk. Het is belangrijk om een ​​arts om te controleren of er niet iets anders mis zien.
Oplosbare vs Onoplosbare vezels

Een van de belangrijkste manieren om IBS te controleren met een dieet is het verschil tussen oplosbare en onoplosbare vezels kennen. Bij het verplaatsen door het spijsverteringskanaal, oplosbare vezels is precies dat: oplosbaar. Het vermengt zich met het water in je systeem om een ​​gel-achtige substantie te vormen, en beweegt door vrij gemakkelijk. Onoplosbare vezels blijft in principe in dezelfde vorm, en kan moeilijk te verteren zijn. Onoplosbare vezels wordt aangeprezen als een manier om eenvoudig te ontdoen van overtollig afval, maar als u lijdt aan IBS onoplosbare vezels kunnen uw spijsvertering verergeren. Het vermijden van onoplosbare vezels waar mogelijk is een goede manier om aanvallen te voorkomen.
Voedingsmiddelen met Onoplosbare vezels

Foods
dat onoplosbare vezels bevatten onder andere donkere bladgroenten, volkoren voedingsmiddelen, noten en zaden, muesli, groene bonen, meloenen, citrusvruchten, bessen, paprika, uien, broccoli, bloemkool, kool en selderij. Fruit en groenten met een peeling kan ook leiden tot een aanval, maar de onoplosbare vezels is in de schil, dus gekookt en /of geschild ze zijn prima. Dit soort voedingsmiddelen zijn appels, perziken, peren, aubergines, tomaten en komkommers.
Voedingsmiddelen met oplosbare vezels

Foods
dat oplosbare vezels bevatten zijn haver, bonen, erwten , gerst, rijst, pasta, soja, quinoa, wortel groenten (wortelen, pastinaak, rapen, enz.), champignons, squash, avocado's, bananen en aardappelen. Sommige voedingsmiddelen die moeten worden geschild bovengenoemde veel oplosbare vezels bevatten daadwerkelijk de vruchten. Dergelijke voedingsmiddelen zijn appels, peren en appelmoes.
Bouwen van een dieet Rond IBS

U wilt niet voedingsmiddelen uit te snijden met onoplosbare vezels, want ze bevatten een aantal zeer essentiële voedingsstoffen. Een manier om de pijn te verlichten is om grondig groenten koken alvorens ze op te eten. Ook als je eet kleine hoeveelheden onoplosbare vezels met een oplosbare vezel basis voor de maaltijd, de oplosbare vezels helpt om dingen uit steeds een probleem. Over-the-counter fiber supplementen zal ook helpen om uw spijsvertering te beheren.

Afhankelijk van uw niveau van ongemak, enkele van de voedingsmiddelen die hier genoemd kan nog OK zijn voor u. Het is belangrijk om met uw arts te praten over uw bekende triggers, en om te proberen om andere triggers je niet bewust van bent. Uw arts kan u een levensmiddel dagboek bij te houden voor een korte tijd om te proberen vast te pinnen wat de oorzaak van de symptomen.