Voedingsmiddelen te Lower High Blood Sugar

Als je een hoge bloeddruk hebt, je bent niet alleen. Volgens de American Heart Association (AHA), bijna een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten heeft een hoge bloeddruk --- en maximaal een derde van deze mensen weten niet dat ze het hebben. Regelmatige bloeddruk controles zijn de enige betrouwbare indicator van hypertensie. De DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eten plan, aanbevolen door de AHA, biedt voedingsrichtlijnen die kan helpen bij het beheren van uw conditie en vermindering van uw risico op hart-en vaatziekten, hartaanval en beroerte. Groenten en Fruit

Een dieet rijk aan fruit en groenten is gezond hart, lever gezond, hersenen gezond ... noem maar op. Maar voor hypertensieve mensen, kalium-rijke groenten en fruit kan de bloeddruk niveaus omlaag te brengen. Sommige vruchten hebben meer kalium dan anderen: bananen, pruimen, meloenen en rozijnen behoren tot de rijkste bron. Onder groenten, aardappelen zijn tops. Probeer ten minste vijf porties fruit en vijf porties groenten per dag te eten.

Vers is altijd het beste, maar ingeblikte en bevroren keuzes kunnen worden vervangen als u de etiketten aandachtig te lezen. Ingeblikte groenten, met name, kan hoog in natrium. De AHA adviseert mensen met hoge bloeddruk verbruiken minder dan 1500 mg natrium per dag.

Zoutvervangers
kan worden gebruikt in plaats van de reguliere keukenzout, maar misschien niet geschikt voor mensen die lijden aan een nierziekte zijn of proberen te beperken inname van kalium. Probeer zoutloos kruid of kruidenmixen, hete pepersaus of citroensap plaats.
Volle granen

Volgens de American Journal of Clinical Nutrition, een portie van een volkoren product - hele tarwe, maïs, haver en rogge, popcorn, bruine rijst, volkoren gerst, boekweit en quinoa - voorkomt hoge bloeddruk, en de extra porties verminderen uw risico nog verder

. Bij het kiezen van volkoren producten, kijk voor de woorden "volkoren" op het etiket. Steen gemalen producten of die het label 100 procent tarwe zouden geen volkoren. Eenvoudige manieren om meer volle granen te nemen in uw dieet te omvatten een schakelaar aan volkoren pasta, bruine rijst en volkoren ontbijtgranen. Kijk voor volkoren mix pasta en witte volkoren brood om de overgang te vergemakkelijken.
Vlees en Eiwitten

Verminder uw consumptie van rood vlees en vermijd vleeswaren zoals bacon of ham. Kies voor kip of vis in plaats. Laag-of niet-vette zuivelproducten kunnen aanvullen uw eiwitinname, zoals blik bonen en peulvruchten. Beperk vlees inname tot 6 oz. per dag en omvatten twee tot drie porties zuivel.