Voedsel te eten tijdens de voorbereiding voor een wedstrijd

Training voor concurrentie is meer dan alleen logging mijl en tillen ijzer. Wat je eet tijdens een training voor een wedstrijd kan uw algehele prestaties beïnvloeden. Hoeveel en wanneer je eet kan eveneens versterken of pijn uw uiteindelijke resultaat in een race, spel of andere concurrerende activiteit. Om ervoor te zorgen dat u goed kunnen concurreren, kiezen voor een dieet dat energie maximaliseert en versterkt je lichaam. Op uw plaatsen, klaar, start goed te eten! Wat je nodig hebt
Sportdranken
Toon Meer Aanwijzingen
1 Pasta is een gemeenschappelijke maaltijd voor de wedstrijd voor atleten.

Eet koolhydraten. Voeding van een sporter zou moeten bestaan ​​uit 55 tot 60 procent koolhydraten, die de belangrijkste energiebron, en die het werk van het lichaam om het lichaam te tanken zijn. Koolhydraten zijn te vinden in brood, pasta, graan en andere bronnen. Kopen van 2 Amandelen zijn een uitstekende bron van 'goede' vetten.

Zeg ja tegen vet. Ongeveer 30 procent van de voeding van een sporter moet komen van onverzadigde vetten bronnen, zoals oliën, avocado's en noten. Volgens Dr Barbara Roberts, directeur van de Women's Cardiac Center op de Miriam Ziekenhuis in Providence, vetten helpen om vitamines A, D en E, en zijn van vitaal belang voor je zenuwstelsel.
3 Protein voedsel, zoals vis, houd je spieren sterk.

Bulk up met eiwit. De resterende 10 tot 15 procent van uw dieet moet eiwitten, voornamelijk in vlees, vis en kip.
4 Tijdens een run, drinken ongeveer 8 oz. van het water om de 15 minuten.

Drink als water als je verdrijven. Omdat 55-70 procent van je lichaamsgewicht is water, is het belangrijk om gehydrateerd om vocht van uw lichaam te behouden, volgens Fitness.gov. Dit betekent drinken media vóór, tijdens en na alle trainingen en wedstrijden. Het bedrag hangt af van hoeveel je zweet.
5 Een ideale maaltijd voor de wedstrijd is havermout.

Eet een hapje of een maaltijd voor een wedstrijd om je energie en af ​​te weren honger tijdens het evenement. Fitness Magazine beveelt het eten van 400 tot 600 calorieën drie uur voor een wedstrijd, dus je zult energie hebben, maar je maag zal niet vol.
6 Vermijd een grote maaltijd al snel na een grote workout.

Eet een hapje om voedingsmiddelen bij te vullen en hebben een sportdrank na het concurreren om elektrolyten je verbrand vervangen. Cindy Sherwin, een geregistreerde diëtist en personal trainer, raadt een plakje volkoren toast met pindakaas en jam binnen een uur na het beëindigen van een run.