Voedsel te eten voor het ontbijt dat zal je niet dik

Mensen - en graanproducten commercials - zijn touting al jaren dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. De eerste maaltijd van de dag wakker wordt je stofwisseling en geeft je energie om alle taken uit te voeren op je to-do lijst voor de lunch rond rolt. Echter, te veel van de verkeerde soorten voedsel zal u hongerig, chagrijnig en lusteloos voordat het tijd is voor uw volgende maaltijd. De sleutel is om de juiste hoeveelheid van de juiste soorten voedsel te eten voor het ontbijt. Volle granen

Volle granen
leveren complexe koolhydraten die niet alleen je te vullen, maar ook breken langzaam in de tijd, gestaag het vrijmaken van energie in je lichaam. Een grote, caloriearm voorbeeld hiervan is havermout. Een 1/4 kopje havermout bevat slechts 75 calorieën, en havermout kan worden op smaak zoals u dat wilt. Het toevoegen van suiker vervanger, kaneel of vers fruit zijn allemaal geweldige manieren om spice it up. Een hele tarwe Engels muffin of een sneetje brood is ook een grote bron van zowel volle granen en complexe koolhydraten. Het enige wat voorzichtig te zijn is de spread die u op uw toast gebruiken. Het kiezen van een caloriearm botersubstituut of suikervrij broodbeleg zullen u helpen uw calorie-inname tot een minimum.
Fruit

De beste manier om vers fruit te eten is alleen en op een lege maag, zodat je lichaam verwerkt het gemakkelijk en zo dat u alle van de vitaminen en voedingsstoffen die de vrucht te bieden heeft. Dit maakt vers fruit een ideale kandidaat voor het ontbijt. Grapefruit, appels, sinaasappels en bessen bevatten alle minder dan 100 calorieën per portie, die u helpt uw ​​calorie-inname laag te houden. Echter, de natuurlijk voorkomende suiker in fruit maakt het een eenvoudige koolhydraten, zodat de energie die je krijgt van het eten van een ontbijt van fruit zal relatief korte duur. Dit is een gezonde optie, maar wilt u misschien om het te koppelen met een stuk volkoren toast op de meest energie potentieel van uw ontbijt achterhalen.
Eiwit en Fruit

Eiwit> is een andere manier om duurzame energie te krijgen om je te laten stroom door je lessen, werkdag of uit te werken. Een van de makkelijkste, vetarme en caloriearme manieren om dat te bereiken is door het maken van een ei witte omelet. Voeg wat groenten en smaak - zoals groene paprika's, tomaten, champignons en verse basilicum - en je hebt een eiwitrijk ontbijt voor onder 75 calorieën. U kunt wat kruiden of groenten die je leuk vindt om uw omelet toe te voegen, maar wees voorzichtig om geen boter toe te voegen aan de eiwitten of de pan, want dat zal aanzienlijk toe te voegen aan de calorie-en vetgehalte van het gerecht.