Waarom is Fiber belangrijk in mijn dieet?

Het lichaam is een complexe machine. Elke dag zetten we voedsel, voedingssupplementen en vloeistoffen in het, in de hoop dat we het creëren van de perfecte balans voor een gezond leven. Een essentieel element dat belangrijk is voor de consument is glasvezel. Fiber speelt vele rollen in het lichaam. Verbruik van Fiber

De eerste stap in het realiseren van het belang van vezels in een dieet is het begrijpen hoeveel vezels te consumeren en waarom. Terwijl de gemiddelde persoon verbruikt 15 g vezels per dag, de ideale hoeveelheid is 38g voor mannen en 25g voor vrouwen per dag, volgens de USDA Centrum voor Voeding beleid. Consumeren vezel leidt tot een gevoel van een volheid, dat kan helpen de hoeveelheid verbruikte calorieën. Vezels helpt ook voedsel om door het spijsverteringsstelsel in een trager tempo. Daarom kunnen vezels helpen gewicht en de body mass index te verminderen.

Om meer vezels te krijgen, eet meer fruit, groenten, bonen, volle granen, noten en zaden. Voor mensen die problemen hebben nuttigen van voldoende ruwvoer om hun dagelijkse vezel inname, supplementen in capsule-en poedervorm voldoen zijn te koop en kunnen worden toegevoegd in een dagelijks dieet.
Voordelen van vezels in de voeding

De volgende stap in het realiseren van het belang van vezels in een dieet is te begrijpen hoe glasvezel gunstig voor de algehele gezondheid kan zijn. Niet alleen vezel hulp control lichaamsgewicht, maar het speelt ook andere rollen in het systeem als geheel.

Volgens USDA, eten vezelrijke, zoals fruit en groenten, kan beschermen tegen kanker, met inbegrip maag, mond en colon-rectum kanker. Vezel, wanneer het wordt gebruikt in ruwvoer vorm heeft positieve effecten zoals controleren bloedsuiker en verlagen van de kans van aanbestedende type 2 diabetes. Cholesterolgehalte is aangetoond dat meer gestabiliseerd met de consumptie van havervezels.
Oplosbare vs Onoplosbare vezels

twee soorten vezels bestaan, volgens WebMD. Oplosbare vezels kunnen idissolve in water. Dit type vezel helpt met cholesterol en bloedsuikerspiegel en is te vinden in bonen, havermout, haverzemelen, fruit zoals appels, mango's en pruimen, en sommige groenten, zoals bonen en gedroogde erwten.

Onoplosbare vezels
doet niet oplossen in water. Het helpt bij de spijsvertering en vermindert het risico op colonkanker. Dit type vezel kan worden gevonden in bonen, volkoren, bruine rijst, wortelen en komkommers.
Toevoegen van meer vezels in het dieet

WebMD benadrukt
dat het toevoegen van meer vezels van welke aard dan ook in de voeding is belangrijker dan zorgen te maken over wat voor soort vezel u consumeren bent, omdat beide soorten vezels zijn belangrijk in het dieet. Dus elke dag, eet meer groenten en fruit, of bonen en haver toe te voegen. Het toevoegen van de juiste hoeveelheid vezels in het dieet dagelijks kan belangrijk nu als in de toekomst.