Wat is Body Scan Mindfulness ?

Body Scan Mindfulness is een meditatietechniek uit de Vipassana traditie waarin de aandacht wordt gebracht aan elk gebied van het lichaam , te beginnen met de toppen van de tenen en bewegen tot de bovenkant van het hoofd . Vereisten

Zoek een rustige ruimte waar u ongestoord gedurende een periode van tijd kan zijn, idealiter minstens 20 minuten . Het dragen van comfortabele kleding , liggen op je rug , ogen open of gesloten .
The Body Scan

Richt je aandacht op je tenen en houd het zo dat uw volle aandacht is er . Achtereenvolgens je aandacht naar je linkervoet , linker enkel , knie en ga zo maar door .
The Body Scan ( vervolg)

Laat uw aandacht om over te steken aan je rechterkant naar beneden naar uw tenen . Ga op deze manier om uw aandacht vestigen op elk gebied van het lichaam . Laat de adem in en uit te gaan van elk gebied als het wordt gescand .
Wat het doet

Focussen de aandacht op de gebieden van het lichaam kunnen we met wat is en om het te accepteren , zelfs als het ongemakkelijk .
ongemakkelijke gevoelens

Een instinctieve reactie om ongemakkelijke gevoelens of gewaarwordingen is om ze te weerstaan ​​, die hen kunnen intensiveren door spannen spieren alsmede het verminderen van zuurstof , het resultaat van een verkorte adem .