Wat is de normale hartslag voor mannen?

Uw hartslag is het aantal keren dat je hart slaat per minuut. En terwijl puls variëren van persoon tot persoon, worden ze beïnvloed door factoren als leeftijd en conditie. Er is ook een klein verschil in tarieven naar geslacht, als mannen hebben de neiging om een ​​iets lagere rust en maximale hartslag dan women.Your hartslag is een uitstekende indicatie van uw algehele gezondheid van het hart te hebben. In feite, volgens een New England Journal of Medicine studie, mannen met een abnormaal hoge hartslag in rust van meer dan 75 slagen per minuut zijn drie keer meer kans om te sterven aan een hartaanval of ervaring andere hartkwalen. Meting

U kunt uw hartslag meten door twee vingers op de slagader in je innerlijke pols of de zijkant van je nek, naast je luchtpijp. Tel het aantal beats in 15 seconden en vermenigvuldig het aantal door vier om het aantal slagen per minuut te krijgen. Gebruik nooit uw duim om uw hartslag te meten, want het heeft zijn eigen sterke impuls. In plaats daarvan, gebruik je wijs-en middelvinger voor nauwkeurigere resultaten. U kunt ook gebruik maken van een polshorloge te controleren hartslag evenals een pols hartslagmeter.
Resting Beoordeel

Uw hartslag in rust is uw hartslag in rust of stilzitten. Volgens de American Heart Association, de beste tijd om uw rust hartslag controleren is vlak voordat je uit bed in de ochtend. Het normale tarief voor een volwassen man is tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Voor een duursporter, zal de hartslag in rust meestal lager zijn, duidt op een efficiëntere werking van het hart.
Maximale hartslag

Een mens kan zijn berekenen maximale hartslag door het aftrekken van zijn leeftijd van het getal 220, terwijl vrouwen moet het af te trekken van 226. Dit getal geeft de maximale snelheid die je hart kan weerstaan ​​tijdens lichamelijke activiteit. Volgens de Mayo Clinic, moet je streven naar een streefpercentage van 70 tot 85 procent van je maximale hartslag tijdens krachtige oefening. Dat betekent dat een 40-jarige man een maximale hartslag van 180 slagen per minuut, en dat tijdens aërobe oefening zijn hartslag moeten stijgen tot ongeveer 144 slagen per minuut zou hebben. Ondertussen, zou een 20-jarige man streefpercentage hoger, op ongeveer 160.
Overwegingen

meten van uw polsslag in rust is een van de beste voorspellers van levensduur. Mannen met een lagere rust tarief zijn veel minder kans om te sterven aan een hartaanval en hebben de neiging om gezonder in het algemeen. Men's Health Magazine suggereert dat een van de beste manieren om uw hartslag in rust lager is om hoge intensiteit en lage intensiteit oefening mengen. Zo sprint om vijf minuten en laat vervolgens langzaam voor de volgende vijf minuten. Herhaal dit patroon totdat je moe bent. Als u nog andere hartkwalen, zoals hoge bloeddruk, raadpleeg dan uw arts voor de nodige wijzigingen.
Afwijkingen

Het bereik van de "normale" hartslag varieert sterk om vele redenen , zoals genetica. Meestal met een hartslag iets hoger of lager dan het gemiddelde is niets aan de hand. Echter, er zijn verschillende diagnosticeren hartslag afwijkingen. Een daarvan is aritmie, dat is een onregelmatig ritme in het hart, terwijl een ander is tachycardie, gedefinieerd als een hartslag in rust van meer dan 100 slagen per minuut.