Wat kan ik eten om cortisol te verminderen?

Cortisol is een stresshormoon dat het vaakst wordt geassocieerd met adrenaline. Wanneer in een stressvolle situatie wordt cortisol vrij in de bloedbaan, waardoor een snelle energiestoot. Hoewel dit nuttig in sommige vechten of vluchten situaties kunnen zijn, het hebben van uw cortisol continu verhoogd kan ertoe leiden dat u om overgewicht te krijgen. Verminder uw cortisol door het bewaken van uw dieet zorgvuldig. Uitgebalanceerd dieet

Een evenwichtige voeding is essentieel voor degenen die verhoogde cortisol niveaus. Cortisol voedt off van suiker en vet. Schakelen in plaats van een evenwichtige voeding die magere eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten zoals omega 3-vetzuren voor een verlaagde cortisolspiegel biedt. Een idee evenwichtige maaltijd zou een klein stukje vis te zijn, gebakken in olijfolie en geserveerd op een bedje van rijst en gestoomde groenten. U kunt in de verleiding om koolhydraten volledig gesneden uit uw dieet, maar weet dat cortisol niveaus blijven stabieler wanneer er een balans van voedingsmiddelen, in plaats van een verwijdering van een soort voedsel helemaal.
Cafeïne

Velen weten niet het effect dat cafeïne heeft op hun cortisol niveaus. Wanneer cafeïne wordt geconsumeerd, het lichaam scheidt meer cortisol, waardoor de niveaus aan verhoogde geworden, zelfs wanneer u niet in een stressvolle situatie. Dit zou kunnen betekenen dat het drinken van teveel koffie zouden kunnen worden waardoor je cortisol levels omhoog gaan en veroorzaken meer vet wordt opgeslagen in je lichaam. Overschakelen naar water drinken als je cortisol levels zijn minder dan ideaal. Uitdroging kan ertoe leiden dat uw lichaam om te handelen alsof het wordt benadrukt en laat meer cortisol. Vervanging van uw dagelijkse kop van Joe voor een fles water zal uw cortisol te verlagen.
Vitaminen en mineralen

kiezen van een dieet rijk aan bepaalde vitaminen en mineralen kan je cortisol niveau te verlagen. Echter, zelfs als je ze niet kunt consumeren in uw dagelijkse voeding, kunt u ze als supplementen. Zoek vitamine B en C, die bekend staan ​​als anti-stress-vitaminen. Kijk voor mineralen zoals calcium, magnesium en zink in uw dieet. Als je het gevoel dat je nog extra stress nodig hebben, kijken naar kruiden zoals ginseng en Rhodiola, die u kan helpen omgaan met stress, dus het houden van uw cortisol niveaus naar beneden. Als je nog steeds het gevoel dat je niet kunt de controle over uw cortisol productie te krijgen, raadpleeg dan uw arts, zodat ze kan een dieet, lichaamsbeweging en coping routine om u te helpen cortisol verminderen bespreken.