Wat zijn de oorzaken van Kramp in de dijen?

Krampen in de dij is een pijnlijke ervaring veroorzaakt door uitdroging, stijve spieren en /of een gebrek aan belangrijke mineralen en vitaminen in het lichaam. De resulterende pijn wordt meestal ervaren als een persoon in de uitoefening - echter kramp kan optreden wanneer een persoon slaapt. Om de pijn te verlichten, is het essentieel om de benodigde hoeveelheid water en voedingsstoffen elke dag consumeren, en strekken pijnlijke spieren voor en na het trainen. Bovendien kan liggen aan een rug helpen kramp spieren tijdelijk te verlichten. Functies

Kramp in de dij wordt meestal veroorzaakt door uitdroging of een gebrek aan belangrijke mineralen in het lichaam. Wanneer het lichaam uitgedroogd, teveel water en zout verloren gaan in de vorm van zweet, resulterend in een slopende pijn. Wanneer een lichaam niet de mineralen nodig als de invloed --- zoals kalium, magnesium en calcium --- het lichaam kan activiteit te reguleren in de zenuwen en spieren. Bovendien, niet nuttigen van het nodige acht glazen water per dag kan een spier uitgehongerd voor de hydratatie die het nodig heeft verlaten. Daarom is het essentieel om de juiste hoeveelheid mineralen en water per dag consumeren dij krampen ontmoedigen.
Prevention

dij krampen
veroorzaakt door dehydratatie, zodat het essentieel om gehydrateerd te blijven ten alle tijden, en vooral op warme dagen of tijdens het sporten. Sommige mensen vinden dat het drinken minder water voor en tijdens een training kan bestrijden kramp helpen, maar je moet meer water na het trainen in dergelijke gevallen worden geconsumeerd. Bovendien kunnen regelmatige consumptie groenten en fruit hoog magnesium, kalium en calcium toekomst te voorkomen kramp. Het is ook essentieel om te rekken voor en na het sporten, met stukken die specifiek doelwit kramp dijspieren.
Symptomen

Een dijspier wordt kramp als er scherpe of invaliderende pijn tijdens het sporten of slapen. De getroffen spieren kan voelen warm aan en kan gespannen of stijf voelen. Vaak dij krampen vereisen een persoon om te stoppen met wat ze doen en wachten tot de pijn te laten verdwijnen. De pijn kan verdwijnen na het uitrekken, deep tissue massage of de toepassing van verwarming pads.
Temporary Behandeling

Zodra de kramp begint, liggen plat op je rug met het aangedane been verheven. Als de positie is ongemakkelijk, zet je voet tegen de muur voor ondersteuning. Als de kramp in de achterkant van het been, te verhogen en strek het aangedane been, rust je been tegen een muur of boom als niet in staat om uw saldo te houden. Buig langzaam de knie te helpen zich te ontdoen van de kramp in de dij. Als de kramp is in de voorkant van het been, buig de knie, zodat de knie komt dichter bij je borst. Masseer de dijspier stevig met je vingers. Verleng de been en diep masseren het getroffen gebied totdat de kramp verdwijnt. Logeren gehydrateerd en het nemen van lange, warme douches of baden kan ook helpen. Voor extra comfort, kan Epsom zouten worden toegevoegd aan badwater voor ontspanning van de spieren te verhogen.
Langetermijnoplossing

Naast consumeren minstens acht glazen water per dag, is het essentieel om voedingsmiddelen die rijk zijn magnesium, kalium en calcium, die voorkomen dij kramp consumeren. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, weekdieren, witte vis, avocado's, bananen en wortelsap zijn allemaal uitstekende bronnen van kalium. Gerst, artisjokken, zwarte bonen, volkoren meel en amandelen zijn uitstekende bronnen van magnesium. Melk, kaas, yoghurt en ijs zijn uitstekende bronnen van calcium. Als je kramp vaker voorkomt of de krampen voelen ernstiger, raadpleeg dan uw arts, omdat deze kunnen tekenen zijn van onderliggende aandoeningen, zoals trombose, embolieën en fibromyalgie.