Welke vitamine krijg je van de zon?

Vitaminen nodig voor onze normale lichaamsfuncties zijn. Sommige vitaminen worden aangeboden in de vorm van pillen, en we kunnen genoeg van hen te krijgen door het voedsel dat we eten of in te vullen formulier. Maar een vitamine komt rechtstreeks van blootstelling aan zonlicht, en dat is vitamine D. Genoeg Vitamine D

Het lichaam heeft vitamine D in grote hoeveelheden, en het is vrijwel onmogelijk om genoeg te krijgen zonder blootstelling aan zonlicht . U zou hebben om ten minste 10 8-ounce glazen melk te drinken elke dag om zelfs dicht bij de benodigde hoeveelheid voor een optimale lichaamsfuncties te krijgen. Hoewel zonnebrandcrème is belangrijk voor het voorkomen van aandoeningen zoals huidkanker, kan zelfs een low-level zonnebrandcrème de absorptie van straling nodig om vitamine D te produceren in het lichaam blokkeert. Mensen kunnen synthetiseren vitamine D3 van zichzelf bloot te stellen aan gematigde niveaus van zonlicht. Wanneer je je lichaam bloot aan ultraviolette stralen, vrij van obstakels, zoals auto ramen of andere glasoppervlakken, zal je lichaam absorberen de straling en produceren vitamine D3.
Body Functions

Vitamine D3 is belangrijk voor allerlei lichaamsfuncties, waaronder botdichtheid en spierkracht. Hoge niveaus van vitamine D bij te dragen aan de algehele gezondheid en welzijn van de botten en de spieren van het menselijk lichaam. Als mensen niet krijgen voldoende vitamine D3, kunnen ze last hebben van een groot aantal problemen, waaronder de botziekte, osteoporose.
Gebrek aan vitamine D

Volgens de National Library of Medicine, "vitamine D-tekort niet alleen leiden tot rachitis bij kinderen, maar ook neerslaat en verergert osteoporose bij volwassenen en veroorzaakt de pijnlijke botziekte osteomalcia." Het gebrek aan vitamine D is ook gekoppeld aan hart-en vaatziekten, kanker en multiple sclerose, een paar medische aandoeningen te noemen.
Huidkanker

Er is enige speculatie dat het huidkanker strijd te ver is gegaan de andere kant op. Omdat zonnebrandmiddelen blokkeren de goede stralen als de slechte, veel mensen krijgen niet de vitamine D nodig is om gezond peil te houden, en kunnen onnodige gevolgen voor de gezondheid te lijden. Om te profiteren van zonlicht, een lichte huid mensen moeten in de volle zon voor zo weinig als 10 minuten per dag op het middaguur, terwijl donkere huid mensen hebben ongeveer twee keer zo lang op een gezond niveau van vitamine D.


Bedrag

De Mayo Clinic suggereert dat volwassenen krijgen 200 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag, en 400 tot 600 voor degenen die ouder zijn dan 50. Voor pasgeborenen de aanbevolen hoeveelheid, volgens de American Academy of Pediatrics, is 400 IE per dag en 600 IE per dag, indien ouder dan 70. In de winter, kan het noodzakelijk zijn om zoveel als 2000 IU vitamine D nemen om gezond te handhaven. Als u een beperkte blootstelling aan zonlicht, vooral in de winter, neem een ​​aanvulling op de benodigde hoeveelheid te ontvangen.