Zijn elke mans droom om een goed gestemde en gescheurd lichaam hebben. Maar de meeste mensen weet niet de oefening de procedures voor het verkrijgen van een dergelijk orgaan. Mensen in de war raken als ze tegenkomen een meer dan het gieten informatie over bodybuilding oefeningen op het net. Maar als je kunt vinden over een goede bodybuilding workout programma en religieus volgen, zul je in staat zijn om een lichaam dat je gedroomd hebt. Hier in dit artikel kunt u informatie krijgen over de beste en effectieve bodybuilding workout routine die u kunt follow.But de workout routines die hier besproken zijn niet bedoeld voor beginners. U kunt kiezen voor bodybuilding als u al een fitness programma en vertrouwd met fysieke trainingen volgen. De trainingen bedoeld voor bodybuilding is behoorlijk uitdagend en zou moeten werken op een spiergroep per dag. Dus hier is het routine voor bodybuilding.Monday: Trainingen voor Borst MuscleThe borst kan worden onderverdeeld in drie delen boven-, midden-en lagere en er zijn oefeningen voor het ontwikkelen van de spieren van elk onderdeel. Maar voordat je begint met de oefeningen die je moet warmen je lichaam. Doe wat pushups en strekt zich voor de warme up.Upper Borst Voor het bouwen van de spieren op je borst kunt u terecht voor helling dumbbell pers en helling halter vliegen. Je moet zowel de oefeningen, vier sets elk met tien herhalingen in elke set.Mid U kunt Bench Press en Bench Press doen met Borst Flies voeren. Als U vindt borst vliegt moeilijker dan kunt doen Pec december Je moet zowel de oefeningen, vier sets elk met tien herhalingen in elke set.Lower Borst: Je moet lager borst oefeningen te doen alleen als je goed de boven-en midden borst oefeningen kunt uitvoeren behoren. Voor het bouwen van je onderste borst u Afgewezen Bench Press en Afgewezen Bench Flies.Tuesday: Benen WorkoutsBefore de slag te gaan voor het bouwen van je benen je warming-up door het doen van kraakpanden en strekt zich hebben. De belangrijkste beenspieren zijn quadriceps, hamstrings en kuiten en voor elk zijn er aparte workouts.Quadriceps: Voor het bouwen van deze spieren moet je lunges doen met halters. Dan kunt u doen Leg Raises op de machine of Smith Machine Squats. Je moet de twee soorten trainingen, vier sets elk met tien herhalingen in elke set.Hamstrings doen: U toon van deze spier door het doen Leg Curls op de machine. Nogmaals de oefening moet worden gedaan in vier sets van tien herhalingen each.Calves: Do Kalf Verhoogt op een stand in vier sets van tien herhalingen each.Wednesday: Bicep WorkoutsFor opbouwen van je biceps moet je Bicep Krullen, Barbell Curls en Duimen omhoog te doen krullen. Je moet deze oefeningen doen in vier sets van tien herhalingen each.Thursday: Cardio en Abs WorkoutsRunning, joggen, zwemmen en fietsen biedt geweldige cardio vasculaire training voor het lichaam. En u kiest voor een van them.For bouwen van uw buikspieren je hebt doet drie set van oefeningen doen. Reverse crunches voor onderste buikspieren, vooruit crunches voor de bovenste buikspieren en side crunches voor de schuine. Je moet deze oefeningen te doen in vier sets met vijftien tot twintig herhalingen in elke setFriday: triceps en schouder WorkoutsBefore je begint de oefeningen voor de triceps je warme eerst door te doen wat push-ups. Voor het bouwen van uw triceps moet je Triceps Dips, Triceps Curls, Lying Triceps Extension en One Arm Triceps Extension doen. Ook deze oefeningen moeten worden gedaan in vier sets van tien herhalingen each.For je schouders kunt zijwaartse bewegingen en schouder persen met halters of op een machine.Saturday voeren: Trainingen voor de BackBack oefeningen omvatten kin ups en push-ups die moeten worden herhaald vijftien tot twintig keer. Voor het bouwen van je lat spieren die je kunt doen Lat Pull down en One Arm Dumbbell rijen. Plus je moet Machine Rijen en Dead Liften doen voor uw middenachter. Alle oefeningen moeten worden gedaan in vier sets met tien herhalingen in elke set.If heb je er onduidelijkheden zijn over de oefeningen besproken in het artikel en hebben twijfels over dan kunt u altijd terecht bij een fitness trainer die kan aantonen de trainingen voor u. Zijn zelfs beter om een trainer inhuren onder wiens toezicht oefent u de oefeningen & # 8232;. & # 8232;
