Yoga Houdingen die goed zijn voor Kalveren

Yoga is niet alleen een rigoureuze oefening programma dat u toestaat om jezelf te verwringen in vreemde posities. Het strekt zich ook en versterkt je spieren, en zelfs beginners kunnen beheersen basis yoga houdingen. Als je hoopt om toon en versterking van de soleus en gastrocnemius spieren van je kuiten, zijn er verschillende yoga houdingen die u kunnen helpen om uw fitness doelen. Beginner Poses

Neerkijkende Hond
is een klassieke yoga houding die de meeste beginners kunnen gemakkelijk in. Begin op je handen en knieën, dan verplaats je je heupen naar achteren en loop je handen terug tot u zijn gebogen in een V-vorm met je handen en voeten op de grond en je benen op een diagonale hoek. Vervolgens probeer Garland opleveren. De positie van uw voeten ongeveer 2 meter uit elkaar - iets voorbij heupbreedte - en buig je knieën in een kraakpand. Buig je romp iets naar voren en buig je ellebogen, je handen duwen elkaar.
Intermediate Poses

The Eagle pose strekt uw kuiten en verbetert je evenwicht. Rechtop staan, buig je knieën lichtjes en kruis je linkerdij over uw recht. Verstrengelen je armen en het gezicht van je handpalmen naar elkaar, houd dan een minuut. Een High Lunge versterkt je kuiten, bovenbenen en rug. Positioneer uw rechterbeen recht achter je, balanceren op je tenen, en buig je linkerknie en zet je voet plat op de grond voor je. Leun je bovenlichaam over je linkerbeen en rek het naar voren. Nadat u hebt ingevuld elke houding, keren en herhaal aan de andere kant - kruisen van je rechterdij over je linker voor Eagle pose, en buig je rechterknie voor High Lunge
Geavanceerd. Poses

The Big Toe pose bouwt kracht en evenwicht, en rekt je kuiten. Begin met het rechtop met je voeten naar voren gericht en iets uit elkaar. In een vloeiende beweging, beweeg je romp en hoofd recht naar beneden, en raak je voeten met je handen. Pak de onderkant van je grote tenen met je wijs-en middelvinger. Een Permanent Split vereist enorme flexibiliteit en kracht in je kuiten, benen en rug. Sta rechtop en buig je romp naar beneden om je rechterbeen greep. Als je je bovenlichaam beweegt, schop je linkerbeen omhoog naar het plafond, wijzen je tenen omhoog en houden van uw linkerbeen recht.
Yoga Tips

Als je zwak hebt gewrichten of problemen ondervindt bij het ondersteunen van jezelf, kan een knie blok verlichten de druk op je gewrichten. Drink veel water voor, tijdens en na de yogales, en zich richten op stabiele, zelfs ademhalen. Als een pose is te uitdagend of pijnlijk, overslaan totdat je opbouw van kracht. Zelfs als iedereen in je klas kan doen een pose, nooit dwingen een stuk, dit kan pijnlijke spier-stammen en verstuikingen veroorzaken, en kan vertragen uw vooruitgang. Als u nemen een pose, gericht op het te houden voor 30 seconden en daarna geleidelijk op te bouwen tot een tot twee minuten.