Hoe om uw uithoudingsvermogen en snelheid Endurance verhogen In Sports

Wilt u uw vermogen te verhogen om harder te spelen voor langere tijd? Wil je in staat zijn om snel lopen voor een langere periode van tijd? Neem het van iemand als ik, die is een ondermaatse voetballer en heeft te vertrouwen op snelheid, kracht en explosiviteit om hard aan te pakken en jaagt op lopende ruggen van mijn sterke veiligheid positie. Dit artikel geeft u tips en advies over hoe u uw snelheid uithoudingsvermogen wat je nodig hebt
Intense Training
Dedication
verhogen geven Toon Meer Aanwijzingen
1

Je moet eerst en vooral oefenen op je looptechniek. Dit is belangrijk omdat het onderwijs zelf hoe te lopen zal je helpen efficiënter die zal helpen bij de instandhouding van uw uithoudingsvermogen te laat in het spel. Je moet werken aan het wegrijden de bal van je voeten, verblijft ontspannen als je loopt, en met een hoge knie lift. U moet ook uw ellebogen te pompen rechte rug achter je en voor je neus, niet over je lichaam. Kopen van 2

Perform hoge intensiteit training alsof je daadwerkelijk spelen in een spel. Je moet trainen hoe je wilt spelen. De beste oefeningen om dit te bereiken zijn oefeningen zoals plyometrics, en verzette behendigheid boren. Hebben een trainer of een van je teamgenoten weerstaan ​​u handmatig of met een training bands, terwijl je verschillende agility oefeningen met betrekking tot uw sport uit te voeren. U kunt meer informatie over deze oefeningen leren onder de kolom middelen bij www.stack.com
3

andere belangrijke trainingsmethode u moet nemen draait langere afstanden op een all out inspanning. Ga naar een track en praktijk sprinten 400 en 500 meter streepjes zo snel als je kunt. Werken aan je techniek en het onderhoud goed lopende vorm. Dit zal uw snelheid uithoudingsvermogen te verhogen enorm. Het zal ook mentaal uitdagen als je wil jezelf om deze afstanden te lopen in zo'n hoog tempo.
4

Voortdurend sterker te krijgen in het gewicht kamer. Je zal veel beter doen op uw speelveld als je sterk en explosief zijn. Dit komt omdat je spieren zullen weerbaarder tegen vermoeidheid en langer omhoog houden in de sport. Je nodig hebt om variatie toe te voegen in uw trainingsprogramma om echt geven je spieren een geweldige workout. Je moet trainen erg zwaar met veel gewicht en een 1-5 rep range en je moet ook licht van gewicht te doen voor een heleboel herhalingen. Dit zal ontwikkelen uithoudingsvermogen en kracht, evenals spieruithoudingsvermogen.
5

Zorg ervoor dat u het uitvoeren van sport gerelateerde bewegingen op een dagelijkse basis op volle snelheid. Moet je de bewegingen die nodig zijn voor uw positie te oefenen. Dit zal u efficiënter te maken in wat je doet en het verhogen van uw uithoudingsvermogen. Wanneer het een tweede natuur voor u, kunt u het mentale element uit te maken van wat je moet doen op je speelveld en gewoon naar buiten gaan en te spelen. Je zal minder mentaal moe dus uw uithoudingsvermogen behouden.