Zelf Behandeling voor Heel Spurs

Iedereen die betrokken is bij een sport weet dat een blessure kan echt een domper op uw sportieve bezigheden. Een verstuiking, stam of scheur aan een deel van het lichaam verbant je vaak naar de rol van toeschouwer in plaats van deelnemer. Maar als het gaat om je voet, je gedwongen om een ​​zeer fijne lijn tussen steun en prestaties lopen. Duw jezelf te hard en het kan leiden tot de toestand van fasciitis plantaris, die veel mensen liefdevol noemen van een hielspoor. Plantaire fasciitis

Hoewel plantaire fasciitis veroorzaakt vaak veel pijn in of rond de hiel, is eigenlijk een aandoening van het hele voet, althans de onderkant van de voet. Na verloop van tijd, de band van weefsel, algemeen bekend als de fascia plantaris, die loopt van je tenen helemaal langs de onderkant van je voet om je hiel geïrriteerd en ontstoken kan worden. Deze ontsteking is meestal het gevolg van een herhaalde bewegingen die voortdurend plaatst de voet op de bal, waar het ondersteunt een groot deel van de kracht, zoals te zien zou zijn met lopen of springen.

Toch, deze hielspoor zijn niet alleen een letsel door sport, aangezien een gebrek aan steunzool of een verhoogde hoeveelheid druk kan ook leiden tot deze aandoening. Overgewicht, zwangerschap en zelfs schoenen met hoge hakken kan de hoeveelheid gewicht te verhogen of van invloed op de steun van de boog, wat resulteert in een stam of scheur in de fascia plantaris.
Behandeling

Terwijl een hielspoor is een zeer pijnlijke aandoening, kunnen mensen vaak vinden verlichting met zelf-behandeling maatregelen, waarvan de meeste zijn vrij eenvoudig te houden. Verheffen en rusten de voet regelmatig gedurende de dag (voor een paar opeenvolgende dagen) kan een lange weg om de ontsteking te verminderen en pijn te verminderen gaan. Als u "blijf van" de geblesseerde voet, van toepassing ijs om de oorsprong van de pijn. Ijs wordt alleen toegepast voor intervallen van 15 tot 20 minuten ongeveer vier keer per dag.

Wanneer u een verbetering, zorg ervoor dat uw dagelijkse schoenen goed zijn het ondersteunen van de boog van je voet. De eenvoudigste manier om dit te doen is investeren in steunzolen, dat zijn kleine inserts voor je schoenen ontworpen om spanning op de fascia plantaris ligament verminderen.

Als uw hielspoor is een resultaat van een sportieve activiteit, vermindering van de afstand van je opleiding, alsmede de impact of stress gelegd op de voet. In plaats van het doen van 10 mijlen, gaan 5. Kies voor fietsen of zwemmen (zowel low impact sporten) in plaats van hardlopen of basketbal. En voordat u deelnemen aan een oefening, strek die voet. Gezien genoeg tijd, ben je weer terug op het goede spoor met uw sportieve doelen.