Zwangerschap Geleide Meditatie

Meditatie tijdens de zwangerschap kan de moeder om haar geest te verbeteren om te kunnen omgaan met de stress van de bevalling. Ook de foetus en moeder beide profiteren van de beoefening van meditatie als het beïnvloedt --- zoals het verlagen van de bloeddruk en hartslag --- worden doorgegeven via de navelstreng. Volgens het boek, de fysieke en psychologische effecten van meditatie, angst tijdens de zwangerschap leidt tot een hoog niveau van cortisol en adrenaline, die nadruk legt op het lichaam. Meditatie kan helpen aanzienlijk lager stress niveau van een moeder. Andere voordelen van de zwangerschap Geleide Meditatie

Kathleen Hall, oprichter en CEO van The Stress Institute en Alter Your Life, merkt dat vrouwen die 'mediteren verlagen hun hartslag door drie slagen per minuut en (toename) van hun theta hersengolven, de ontspannende degenen die recht voor het slapen gaan verschijnen. "

Ze voegt eraan toe dat meditatie kan helpen van aandoeningen zoals depressie, hoge bloeddruk, slapeloosheid, chronische pijn, het immuunsysteem, het geheugen, het verouderen en cholesterol.

Stappen om Geleide Meditatie

Dr
Hall raadt de volgende stappen voor een geleide meditatie:

Zoek eerst een rustige plek om te mediteren. Dit kan een slaapkamer, kamer in uw huis, kantoor met de deur gesloten, in uw auto of tuin zijn. Neem dan de tijd om zich te concentreren op je ademhaling. Het is misschien wel het meest comfortabel de verder je mee in je zwangerschap vast te stellen, bij voorkeur op uw linkerkant.

Vind een specifieke reeks woorden te concentreren op tijdens je meditatie. Het kan van alles van "vrede" een religieuze zin die betekenis geeft en ontspant je.

Relax of hebben een passieve houding. Neem een ​​diepe, reinigende adem om de telling van vier. Inhaleren voor vier tellen en adem gedurende vier telt. Vervolgens vindt een comfortabele plek om te zitten, waarop een kussen, stoel of kussen zou kunnen zijn. Als je vast, moet u leggen op uw linkerkant, want het houdt de druk op de vena cava inferior, een grote ader die is belangrijk voor u en uw baby. Prop jezelf met kussens, indien nodig, om jezelf comfortabel te maken.

Hall of zegt dat het normaal is dat je geest zal beginnen te dwalen of zorgen over uw dagelijkse activiteiten. Proberen om die gedachten om "weg te drijven," zegt ze. Om dit te doen, visualiseren deze gedachten als "zachte witte wolken tegen een zuivere blauwe lucht en kijk naar de gedachte wolken wegdrijven. Je mag graag het beeld van je gedachten zijn ballonnen, en zie de ballonnen verdwijnen. Als je een gedachte, ervoor kiezen om blaas het weg, en kom terug naar huis naar je ademhaling. "

Terug
naar je ademhaling te oefenen, en zich richten op de verzameling van woorden die je hebt gekozen. Herhaal die woorden of een woord herhaaldelijk, heel langzaam. Dan pauzeren gedurende een minuut. Doorgaan opnieuw deze oefening als je jezelf toestaat om te gaan in een diepere staat van ontspanning. Pauzeren nogmaals gedurende een minuut.

Tenslotte concentreren op je ademhaling te oefenen, en zeggen dat je set van woorden op vorige keer. Om te beginnen komt uit meditatie, breng voorlichting aan je ademhaling. Neem een ​​definitieve reiniging ademen om de telling van vier. Inhaleer opnieuw voor vier tellen in en adem weer voor vier tellen. Neem de tijd om te genieten in de gave van ontspanning die u zelf hebt opgegeven voor de dag.