Dieet Menu's voor kinderen

Volgens een studie uit 2009 door het Center for Disease Control, obesitas bij kinderen verdubbelde tussen schoolgaande kinderen en tieners in de afgelopen 30 jaar. High-fructose en verzadigd-vet gevulde voedsel kunnen verhogen gewicht bij kinderen dramatisch. Kinderen hebben een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid van hele voedingsmiddelen juiste voeding te verzekeren. Een dieet rijk aan gezonde vetten en vezels kan verhogen opname van vitaminen en versnellen de stofwisseling. Het begin van een gezondheids-regime voor kinderen vraagt ​​om creatieve maaltijd planning voor degenen die liever fastfood. Probeer deze smakelijke en vetarme maaltijden om je kinderen te trekken om gezondere eetgewoonten. Ontbijt
plaatsvervanger gebakken eieren, vet vlees en koekjes voor vetarme opties zoals yoghurt en vers fruit.

Introduceer uw kind om gezond ontbijt alternatieven voor gebakken eieren en spek. Probeer in plaats daarvan een roerei met behulp van op een pan met antiaanbaklaag of een krentenbollen muffin. Wissel deze met magere yoghurt en vers fruit. Granola geserveerd met niet-vette melk vervangt suikerhoudende commerciële ontbijtgranen. En een volkoren wafel maakt een grote vezelrijk ontbijt. Voeg aardbeien of een banaan in plakjes voor een kalium boost. Voor een low-cal siroop, quick-kok bosbessen gemengd met een eetlepel honing. Of lepel een klodder low-cal fruityoghurt bovenop wafel van uw kind of volkoren sneetje gebakken wentelteefjes.
Lunch

Verpakking vetarme lunches voor kinderen kan lastig zijn als je te maken hebt met kieskeurige eters. Klein beginnen door het opstellen van tonijn sandwiches met volkoren brood in plaats van wit, bijvoorbeeld. Vetarme roomkaas in een kleine container met zeven-grain crackers goed gaat met een thermoskan soep. Soepen en rauwe groenten kan aantrekkelijk zijn voor kinderen, vooral als aantrekkelijk verpakt. Bevatten kleine zakjes of mini plastic containers van rauwe groenten. Kinderen zoals dips en sauzen als een noviteit. Verzinnen een hartige yoghurt dip of een milde salsa voor rauwe wortelen, komkommer en selderij. Of bieden een basis van fruit salsa, zoals watermeloen of mango, als een andere optie.
Diner
pasta lichtjes gemengd met een kleine hoeveelheid boter kan bevredigend zijn en gezond.

Mexicaanse, Italiaanse en Chinese gerechten zijn favoriet bij kinderen, en kan gezond met een aantal creatieve vervangingen worden gemaakt. Een volkoren Engels muffin verspreid met een lichte tomatensaus en bestrooid met geraspte vetarme mozzarella werkt als een kind-vriendelijke alternatief voor pizza. En een taco gevuld met rauwe groenten en een lepel van zwarte bonen is een gezond alternatief voor rundvlees of varkensvlees tacos. Bruine rijst roer gebakken in een pan met antiaanbaklaag met een ei maakt een Aziatische invloeden diner, dat is lekker zonder zware vlees. Andere hartige opties omvatten frittatas - een gebakken ei gerecht met lichte kaas topping en tomatensaus - of volkoren pasta gegooid lichtjes met een beetje boter. Bieden altijd rauwe groenten of een kleine salade bij elke maaltijd. Salades gemaakt als een clown gezicht met een blaadje sla en wortel krullen, of gewoon gegooid met rozijnen, kunnen kinderen aan te trekken.
Desserts en Snacks
Bevroren bananen maken een geweldig dessert.

Schakel van cakes en koekjes om op basis van fruit snoep. Gebakken appels met een kleine lepel van rozijnen in de kern zijn zoet, maar niet suikerhoudende. Havermout gemengd met gehakte data gestrooid op appelschijfjes is ook een lieve en gezonde keuze. Een blended bevroren banaan heeft de consistentie en de rijkdom van consumptie-ijs zonder het vet. Of bieden een wortel met een uitstrijkje van pindakaas als een energie-boost, of pompoenpitten geroosterd in de oven lichtjes met zeezout als snack, samen met vers fruit. Geef kleine, kind-en kleinbedrijf flessen water in plaats van het suikerhoudende sap packs aan uw kind. Het helpt met hydratatie en het is leuk voor de kinderen.