Ben je ziek en moe van iedereen te vertellen u een andere manier om spieren op te bouwen? Ben je ongelukkig met de manier waarop je kijkt in de spiegel? Bent u frusturated met uw trage vooruitgang in de sportschool? Ben je klaar om te leren vier eenvoudige stappen dat zal je leren hoe je spieren veilig en effectief op te bouwen? Er is een goede kans dat u niet het maximaliseren van een van deze vier stappen. Uw probleem en oplossing ligt in het corrigeren van deze essentiële stappen voordat je enige kans van het bouwen van een gespierd en magere lichaamsbouw hebben. Krijg lezen om te leren hoe je spieren op te bouwen in vier eenvoudige stappen, in minder tijd, zonder drugs en zonder valse supplementen. Stap 1 Committ tot het heffen van gewichten ten minste drie tot vier keer per week. Je doel is om je spieren te stimuleren met weerstand (stress) wat resulteert in je spieren steeds groter om de stress te vermijden dat dit opnieuw voorkomende. Zodra u naar huis gaat, laat de spieren te genezen door middel van voeding en rust, zal het groeien groter en je zult dit proces herhalen. Idealiter moet je je spieren raken een keer per 72 uur dus je zou kunnen uitvoeren 2 bovenlichaam training per week en 2 lagere body workouts per week. Stap 2 Focus op het eten van minstens 5-7x per dag met evenwichtige maaltijden uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Als uw doel is om spieren op te bouwen dan moet je het eten van minstens 15-18 x uw huidige lichaamsgewicht. Je koolhydraten moet gelijk ongeveer 45% van uw inname, moet je eiwitten gelijk ongeveer 35% van uw inname en je vet moet de resterende 20% van uw inname. U moet zich richten op meer dan de helft van die maaltijden massief zijn hele food maaltijden en de rest kan worden vloeibare maaltijd vervangend shakes. Stap 3 U moet zich richten op het uitrekken ten minste de helft van het bedrag dat je gewichten op te heffen. Een van de grootste mistkakes ik zie is mensen opleiding, training en opleiding met uit alle strekken. Stretching helpt het herstel van normale lengte op het weefsel en als je constant training, zal uw spierweefsel verkorten en groot te zwakker en langzamer uit te voeren en hebben een hogere incidentie van blessures. Dus als je gewichtheffen 4 uur in de week, moet ten minste een extra 2 uur worden gewijd aan stretching. U moet de verkorting van de spierweefsels die optreedt met gewichten tegen te gaan of anders je bent een blessure schreeuwen te gebeuren. Stap 4 Vermijd supplementen die niet rond zijn voor langer dan 3 jaar. Ik leerde dit phisophy uit een Australische sterkte coach die bevelen niet probeert elke aanvulling totdat het is al minstens 3 jaar om de test van de tijd door te komen. Dit zal uw leven een stuk makkelijker maken en u helpen voorkomen dat alle marketing heisa in de nieuwste fitness en bodybuilding magazine. Als u deze regel te volgen, ontdekt u slechts een kleine handvol supplementen nog steeds overeind. Hier zijn degenen die je moet niet gaan met uit: een hoge kwaliteit multi-vitamine, visolie capsules, poeder creatine en een proteïne poeder. Deze producten zullen uw voedingsbehoeften basis voor de gezondheid te dekken, gezonde lichaamssamenstelling, kracht en spiermassa.
