Hoe om gewicht te verliezen If You Are 12-15

Een derde van de Amerikaanse kinderen met overgewicht of obesitas . Een nieuwe studie heeft uitgewezen dat van die dikke kinderen , velen zullen waarschijnlijk ernstige obesitas op volwassen leeftijd te worden. Als u een overgewicht tiener , kunt u gewicht verliezen door het aannemen van gezonde gewoonten zoals het eten beter en regelmatig te oefenen . Om een pond lichaamsvet te verliezen , moet u een tekort van 3500 calorieën te creëren , of het nu door minder te eten of meer bewegen . Instructies
1

Eet kleine , regelmatige maaltijden inclusief ontbijt , lunch , diner en snacks . Ontbijt jump start uw stofwisseling door signalering naar je hersenen dat het tijd is om het verbranden van calorieën , het eerste wat in de ochtend beginnen . Volgens de National Weight Control Registry , 80 % van de mensen die in staat zijn om gewicht te verliezen en het weg te houden ontbijten elke dag. Het eten van complexe koolhydraten zoals havermout en eiwitten zoals eieren houdt je gevoel voller langer en geven je de energie die je nodig hebt om je door de dag . Het kopen van 2

Elimineer ongezonde voedingsmiddelen uit je dieet als je kunt . Chips , koekjes en andere snacks bevatten veel calorieën , maar bieden zeer weinig voedingswaarde . Vervang zoete of vette voedingsmiddelen met fruit zoals druiven , aardbeien of appels of groenten zoals kerstomaatjes , worteltjes of paprika .
3

Vervang frisdranken en vruchtensappen met water . Het opgeven van slechts een frisdrank per dag kan 150 calorieën besparen . Ook had een glas sap is 120 calorieën . Het eten van hele vruchten in plaats van sap zal je ook helpen een voller gevoel , omdat fruit bevatten vezels , die over het algemeen wordt geminimaliseerd in sappen .
4

oefening toevoegen aan uw dag. Lopen van en naar school in plaats van het nemen van de bus , het nemen van korte jogt , de toetreding tot sportteams of op en neer gaan van de trap een paar keer zijn allemaal eenvoudige manieren om calorieën in uw hele dag branden . Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid en intensiteit van uw dagelijkse trainingen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid adviseert tieners krijgen een uur of meer van matige intensiteit tot krachtige aërobe fysieke activiteit per dag . Matige intensiteit oefeningen omvatten stevig wandelen , joggen , fietsen, zwemmen en sporten.
5

Begin met weerstand training toe te voegen aan je trainingen. Als je puberteit bent begonnen , zal de weerstand opleiding helpen spieren op te bouwen . Gebruik weerstand banden en zelfs lichaamsgewicht oefeningen om de spieren op te bouwen . Lichaamsgewicht oefeningen zijn bewegingen die gepaard gaan met uw lichaam in plaats van gewichten of andere apparatuur als weerstand . Push- ups , lunges , squats en crunches zijn voorbeelden van lichaamsgewicht oefeningen .
6

Houd een dagboek bij . Uit onderzoek blijkt dat het opschrijven van wat je eet en hoe vaak je de oefening kan uw gewichtsverlies inspanningen te verdubbelen . Het opschrijven van uw voedingsmiddelen zal u helpen om zich bewust zijn van hoeveel calorieën je eet en zal je ook toestaan ​​om te zien of en wanneer je te veel eten .
7

Betrek uw vrienden en familie in uw inspanningen . Met steun van de mensen die van je zullen helpen te blijven op de taak .