Tips voor gewichtstoename voor Ondergewicht Teens

Tijdens de tienerjaren uw lichaam ondergaat groei spurts . Als uw gewicht niet houden met uw groei , kan je uiteindelijk ondergewicht . Snelle stofwisseling en genetica kan ook een rol spelen . Toevlucht te nemen tot een overmaat van fastfood en verwerkt voedsel is niet nodig . U kunt gewicht door het aanpassen van uw eetgewoonten op een gezonde manier , zodat je lichaam toch alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Calorieën

Om gewicht te winnen, moet je meer calorieën dan je verbrandt op een dagelijkse basis . Een pond vet is 3500 calorieën . Om dit te krijgen , gedurende een periode van zeven dagen , het verhogen van uw calorie-inname van 500 calorieën per dag . Eet 1000 calorieën extra per dag te krijgen tot £ 2 . per week . Tieners willen meer onafhankelijkheid en kan uit het huis vaker eten . Het eten van ongezond op school of met vrienden in fast food restaurants niet leidt tot gezond gewicht te krijgen en kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge cholesterol . Gezond gewicht te krijgen vereist calorierijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen .
Eetgewoonten

Om de extra calorieën die je nodig hebt , kunt u vetarm en niet vervangen - vet voedsel voor volvette varianten . Eet volvette zuivelproducten in plaats van vet-vrije of vetarme zuivelproducten . Consumeer complexe koolhydraten zoals havermout en bruine rijst . Kaas en boter toe te voegen aan aardappelpuree , groenten, eieren en stoofschotels . In plaats van water of bouillon , gebruik gedroogd of volle melk in de soep en voeg kip voor extra calorieën . Vermijd het vullen van vloeistoffen voor de maaltijd ; eerst eten . Drink hoogcalorisch , vitaminerijke vloeibare supplementen , zoals Ensure Plus , tussen de maaltijden om je calorieën te verhogen .
Maaltijden

U kunt uw extra krijgen calorieën door het verhogen van uw ontbijt , lunch en diner portiegroottes. Als je niet wilt tanken tijdens de maaltijden , kunt u ook uw portiegroottes hetzelfde als voorheen , en voeg in 2-3 extra maaltijden . Door het eten van calorierijke voedsel elke 2-3 uur verbruiken u meer calorieën over de hele dag. Verhoog je portiegrootte of maaltijd frequentie geleidelijk . Begin met het verhogen van een portie en het werk tot het verhogen van de grootte van alle drie maaltijden . Voeg in een extra maaltijd te beginnen ; . Voeg twee meer maaltijden in de tijd
Oefening

De oefening is niet alleen essentieel als je wilt afvallen , maar ook wanneer u proberen om gewicht te winnen . De extra calorieën je verbruikt kan gemakkelijk omslaan in vet als je niet uit te oefenen . Krachttraining bevordert de spiermassa. Door het gebruik van uw lichaamsgewicht , gewichtheffen machines of vrije gewichten te oefenen , u maakt en de spiermassa te behouden en te voorkomen dat uw lichaam van het verkrijgen van vet .