Hoe om angst en angstaanvallen Ease

Iedereen voelt zich angstig van tijd tot tijd . Het starten van een nieuwe baan , spreken voor een groep en het ontmoeten van nieuwe mensen kan leiden tot angst en angstaanvallen . Angst dat regelmatig voorkomt kan een angststoornis signaleren. U kunt altijd praten met uw arts en neem medicatie voor angstaanvallen . Maar voordat hij zich op de moderne geneeskunde , overweeg dan een paar manieren om angst en angstaanvallen op uw eigen gemak . Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

oefening is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt bij het vechten angst. Toch lichamelijke activiteit verhoogt de productie van endorfine je lichaam , die kunnen helpen verheffen uw stemming en het verbeteren van uw vermogen om te gaan met problemen. Het is een drugsvrije stress reducer . Nemen oefening in je dagelijks leven . Doel voor 30 minuten van de activiteit ten minste drie keer per week . U kunt aerobics doen , aansluiten bij een sportschool , gaan voor een wandeling , de fiets , zwemmen of deelnemen aan de sport.
Praktijk Ontspanning Technieken

Leren hoe om te ontspannen is een effectieve manier om de bestrijding van angst en angstaanvallen . Een drukke , hectische leven draagt ​​bij tot een hoog - gespannen persoonlijkheid en stress. Hoewel je misschien niet in staat zijn te vertragen uw leven , kunt u uw Outlook wijzigen. Bij dagelijks beoefend , kan ontspanningstechnieken een innerlijke rust te produceren en beter uitrusten u om elke dag problemen te behandelen. Technieken kunnen bestaan ​​uit diepe ademhalingsoefeningen , meditatie , yoga en visualisatietechnieken . Deze laatste maakt gebruik van de verbeelding om te ontspannen . Luisteren naar rustgevende muziek , regelmatig massages en een warm bad kan ook zorgen en angst te verlichten.
Gezond eten

Er is een verband tussen slechte eetgewoonten en angst. Neem in veel fruit , groenten, vis en volle granen . Eet ontbijt elke ochtend en geen maaltijden overslaan . Doel voor 4-6 kleine maaltijden per dag . Deze routine houdt uw bloedsuikerspiegel gestabiliseerd , die angst kan verminderen . Daarnaast verminderen uw inname van alcohol , cafeïne en nicotine . Alle drie kunnen angst en trigger- aanvallen verhogen .
Slaap regelmatig

Veel volwassenen niet de aanbevolen zeven tot acht uur slaap krijgen elke nacht . Dit draagt ​​niet alleen bij tot vermoeidheid overdag en verminderde productiviteit , maar het verergert ook angst en verhoogt de kans op een angstaanval . Slaap is hoe je lichaam oplaadt en bereidt zich voor op de volgende dag . Angst en zorgen zijn te verwachten als er een gebrek aan kwaliteit van de slaap .
Praat met uw arts

Als u geen angst en angstaanvallen op controle bent uw bezitten , medische hulp zoeken. Uw arts kan aanbevelen kruiden- supplementen om te helpen verminderen van angst , zoals valeriaan , omega - 3 visolie , lijnzaadolie en lavendel . Hij kan ook aan praten therapie of cognitieve - gedragstherapie voor uitdagingen die angst veroorzaken te identificeren , evenals exposure therapie . Exposure therapie is als je je angsten te confronteren in een veilige omgeving . Voorgeschreven medicijnen , zoals antidepressiva en anti - angst medicijnen , kan ook helpen omgaan met angst en angstaanvallen .