Oefeningen om buikvet te verliezen na de zwangerschap

Na de eerste vreugde van de bevalling , de meeste moeders willen om zich te ontdoen van de onvermijdelijke buikvet opgedaan tijdens de zwangerschap . Het wegwerken van uw buikvet is belangrijk, want het is een van de gevaarlijkste plaatsen in het lichaam om vet te houden . Een studie uitgevoerd door de Mayo Clinic bleek dat buikvet het risico van diabetes , cardiovasculaire ziekte en sommige vormen van kanker te verhogen . Hoewel het moeilijker voor sommige vrouwen dan anderen kunnen zijn , zal de volgende oefeningen helpen elke vrouw hun ongewenste post-zwangerschap buikvet goed verliezen . Aerobic Exercise

Het belangrijkste ding dat elke nieuwe moeder die wil om buikvet te verliezen kan doen is een soort van aërobe training beginnen . Consistente aërobe training zal calorieën te verbranden in een snel tempo en de snelheid van uw stofwisseling, die zal breken het voedsel dat u consumeren . Er zijn vele manieren waarop u uw moeilijke situatie van aërobe training kan krijgen . Kies iets dat je geniet , zoals hardlopen , zwemmen of fietsen . Bij het doen van uw aërobe training , te beginnen met een korte warming -up van vijf tot 10 minuten , gevolgd door 20 tot 40 minuten van uw activiteit in een gestaag tempo . Probeer om het tempo van de training hoog te houden , maar op een niveau dat u in staat te houden voor het geheel van uw oefening zal zijn . Probeer je aërobe training te krijgen in twee tot drie keer per week . Als u doorgaat met trainen , zult u merken dat u in staat om het tempo van de training te verhogen en meer calorieën verbranden dan de spanwijdte van de 20 tot 40 minuten zal zijn .
BuikOefeningen

andere goede manier om buikvet te verliezen na de zwangerschap is het opbouwen van je buikspieren . Het opbouwen van de buikspieren ook versnelt de stofwisseling en verbrandt vet. Het is aangeraden om te proberen en te doen krachttraining voor het hele lichaam , maar een specifieke training van de buikspieren versnelt het trimmen van buikvet . Veel oefeningen kunnen worden gedaan om de buikspieren te versterken . Probeer om 02:58 buikspieroefening doen drie keer per week en doe 12 tot 20 herhalingen per stuk. De eerste buikspieroefening je kunt doen is een basic crunch . Voor crunches , op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de grond . Gebruik je buikspieren om je schouders tillen en torso enkele centimeters van de grond . Breng vervolgens langzaam je schouders naar achteren naar de grond . Een andere goede buikspieroefening is hip raises . Begin met het liggend op je rug liggen met je benen recht omhoog in de lucht op bijna een hoek van 90 graden . Leg je handen onder je kont en proberen om je heupen te verhogen een paar centimeter van de grond . Probeer je handen niet te gebruiken om je heupen te verhogen , maar als je een boost nodig hebt , duw met je handen totdat je in staat om je heupen op te tillen zijn . Deze twee oefeningen werken verschillende gebieden in uw buikstreek en zijn een geweldige mix in je buik routine .