Hoe maak je een platte buik na de geboorte krijgen

Hoewel de bevalling is een prachtige , levensveranderende ervaring , het effect dat het heeft op je lichaam is niet zo geweldig . Na de geboorte van uw buikspieren lijken onbestaande en soms kan het lijken alsof je nog steeds 5-6 maanden zwanger . Het wegwerken van uw slappe , kan uitstekende maag moeilijk zijn omdat , voor de afgelopen paar maanden , is je maag is uitgerekt tot het uiterste. Het zal regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet te nemen naar uw strakke buik terug te krijgen . Instructies
1

verbruiken tot zes kleine , gezonde maaltijden per dag in plaats van de standaard drie grote maaltijden . Verdeel uw normale ontbijt , lunch en diner in de helft als een makkelijke manier om zes kleinere maaltijden te creëren . Eten vaak voel je je energieker , houd je stofwisseling op gang en , volgens de website van de Baby Center , past dienstregeling een nieuwe mama's beter . Kopen van 2

vet Trim uit uw dieet , maar niet elimineren het volledig. Plaatsvervanger ongezonde vetten zoals transvetten en verzadigde vetten , die vaak worden aangetroffen in gefrituurd voedsel , cakes en koekjes , voor onverzadigde vetten , zoals olijfolie , rauwe noten en avocado's . Eet vetarm , vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en vetarme zuivelproducten . Consumeer eiwitten uit peulvruchten en bonen en mager uit bronnen zoals kip en vis .

Voer 3 aërobe oefening op een matige intensiteit om je stofwisseling te verhogen en vet te verbranden . De Mayo Clinic adviseert 2 en 1/2 uur van cardiovasculaire activiteit verspreid over de week . Beginnen met trainen in een traag tempo en bouw dit geleidelijk op. Wandeling rond het blok terwijl u uw baby in een wandelwagen en te verhogen in de tijd om een jogging tempo.
4

Voer allerlei buikspieroefeningen , zoals crunches , side bends en sit- ups . Ga in uw eigen tempo en doe zo veel sets en herhalingen als uw lichamelijke conditie het toelaat . Omvatten oefeningen die de dwarse buikspieren , die als een korset rond je middel te richten . Ga rechtop staan ​​en adem uit als je trek je buik . Envision trekken je navel richting je ruggengraat . Houd de spanning in je buik voor zo lang als je kunt als je normaal te ademen . Laat de spanning en herhaal de oefening . Probeer de spanning langer elke keer dat je de oefening te houden . Streven naar een maximum van 60 seconden .
5

Ga op je rug , op de vloer. Strek uw voeten in de lucht bij een hoek van 90 graden terwijl je je voeten gebogen en je handen plat op de grond naast je lichaam. Duw je onderrug in de vloer , zodat er geen ruimte tussen de vloer en de boog van je rug. Verlaag uw benen naar beneden naar de vloer zo ver als je kunt gaan zonder het opheffen van uw rug. Til de benen terug naar de beginpositie en herhaal de oefening voor zo veel herhalingen als uw conditie toelaat .
6

verscheidenheid toevoegen aan uw training door het nemen van een Yoga of Pilates les die voornamelijk focussen op de core versterken .