Pilates Beginner Oefening voor het verliezen van buikvet

Het verliezen van buikvet is een combinatie van een goed dieet , cardio en ab - targeting oefeningen . Pilates , die kan thuis worden gedaan , op een sportschool of een studio, biedt vele kern oefeningen om de maag toon . Doel voor het doen van deze oefeningen drie dagen per week en werk tot vijf . Honderden

De honderden is een bekende en zeer effectieve ab oefening . Het werkt bovenste en onderste buikspieren . Het kan worden gedaan in sets van 10 herhalingen , of meer als je kunt. Lig op je rug met je armen langs je lichaam , handpalmen naar beneden , en je benen gestrekt op de vloer. Crunch je schouders van de vloer en til je armen, zodat ze zweven boven de grond . Til je benen in een hoek van 45 graden van de vloer. Til je kin weg van je borst. Trek je schouders naar achteren en houd je nek in lijn met je ruggengraat . Start om uw armen op en neer een paar centimeter fladderen , maar houd ze van de vloer . Op en neer telt als een rep . Neem langzaam en diep adem irregardless van armbewegingen .
Criss - Cross

De kriskras werkt de schuine buikspieren in de taille . Begin met het liggend op je rug . Buig je knieën en zet je voeten op de vloer. Plaats je handen achter je oren en open je ellebogen . Knijp je buikspieren en til je schouders van de grond . Draai je linkerschouder richting je rechterknie . Til je rechterbeen brengen van uw knie in de richting van je elleboog . Verlaag jezelf terug op de mat langzaam . Doe de andere kant, maar draai in de tegenovergestelde richting en til je linkerbeen . Doe 10 herhalingen per kant als je elkaar afwisselen.
De Plank

De plank is vergelijkbaar met een push-up positie . Begin met het houden van uw lichaam parallel aan de vloer op je handen en tenen . Je handen staan ​​onder je schouders en je voeten zullen minder dan heupbreedte worden gespreid . Kijk naar beneden maar houd je nek in lijn met je ruggengraat . Uw rug moet volledig vlak met je heupen verscholen onder je. Houd deze positie 30 tot 60 seconden .
Pilates en Cardio

Doing cardio voordat uw pilates workout zal u helpen een verhoogde hartslag te behouden tijdens je oefeningen , die meer buikvet dan pilates doen alleen. U kunt ook een aantal plyometrische oefeningen tussen pilates oefeningen om de calorieën hebt verbrand maximaliseren. Do 20-30 minuten licht tot matige cardio , zoals wandelen of zwemmen , voordat u uw pilates oefeningen beginnen . Voer een van de oefeningen , zoals de honderden . Tussen de sets , doen 20 tot 30 seconden van jumping jacks of joggen op zijn plaats . Dit zal uw hartslag omhoog te houden en je stofwisseling te verhogen .