De beste manieren om Boost Metabolism

Metabolisme is het proces je lichaam gebruikt te breken brandstof als energie . Een snellere stofwisseling verbrandt meer calorieën , maar naarmate we ouder worden , ons metabolisme vertraagt ​​natuurlijk . Gezondheid professionals adviseren een dieet en lichaamsbeweging in de meeste gevallen om gewichtsverlies te vergemakkelijken . Maar er zijn manieren om je lichaam te verleiden tot het verbranden van meer calorieën zonder dat je uit je dagelijkse routine . Eet ontbijt

Samantha Heller , een bijdrage aan Health Magazine , adviseert niet overslaan van het ontbijt . Door het eten van een gezond ontbijt - die Heller beschrijft als een combinatie van volkoren granen en fruit , volkoren toast en pindakaas of yoghurt en een handvol muesli - Je bent 10 procent meer kans om uw rust stofwisseling te verhogen . Je hebt ook minder kans op diabetes en obesitas te ontwikkelen.
Gain kracht

Een andere manier om de stofwisseling te verhogen is door middel van krachttraining , die spierweefsel richt , volgens de Mayo Clinic 's Katherine Zeratsky , een voedingsdeskundige . Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel , dus oefeningen met behulp van hand -held gewichten , weerstand slangen of andere weerstand vet zal verbranden , verhogen spiermassa en het vergroten van de stofwisseling .
Vitaminen

Heller adviseert B-vitaminen en magnesium om de stofwisseling te stimuleren . Een gebrek aan vitamine B kan leiden tot vermoeidheid en een daling van de stofwisseling . Heller zegt dat je kunt ook B -vitaminen uit voedsel, zoals spinazie , asperges , donkerder bonen zoals marine en soja bonen , meloen , broccoli , vis, gevogelte en eieren . Magnesium wordt in meer dan 300 lichaamsfuncties , waaronder metabolisme . Als je een magnesium vitamine niet kan nemen , eet voedsel zoals spinazie , heilbot , amandelen , cashewnoten , pinda's, soja , volkoren granen , havermout , bruine bonen en linzen .
Snacking

Heller zegt dat het eten van gezonde snacks in snack -sized porties tussen de maaltijden door te veel eten kan verminderen en , bij uitbreiding, lethargie . U wilt snacks hoog in gezonde koolhydraten en eiwitten , met inbegrip van pindakaas en bananen , trail mix , hummus , appels, worteltjes of magere cheddar kaas. Deze soorten voedsel kan een honger te stillen , de regulering van bloedsuiker en het vergroten van energie .
Calorieën

Heller zegt snijden calorieën uit je dieet kan eigenlijk lager uw stofwisseling omdat je lichaam zal minder brandstof reserves om uit te putten . Het lichaam gaat ook in behoud modus , en dat betekent dat de koolhydraten en vet je probeert te branden krijgen in plaats daarvan opgeslagen . Heller adviseert u in plaats daarvan eten regelmatige maaltijden en gezonde snacks wanneer nodig om je lichaam gevoed gedurende de dag , waardoor het houden van uw stofwisseling omhoog .