Vijf Maaltijden voor Weight Loss

Afvallen kan een uitdaging zijn , vooral als je niet weet hoe je gezond , caloriearm maaltijden die smakelijk zijn te creëren . De sleutel tot gewichtsverlies succes is maaltijd planning , dus het creëren van waarde van gezonde maaltijden per week zal voorkomen dat u uitglijden . Als je door de werkweek eten low - calorie voedsel , zult u in staat om een ​​beetje uitgeven in het weekend en je harde werk niet in gevaar brengen . Maandag

Kick off uw week van gewichtsverlies maaltijden met een motiverende maandagavond salade. Groenten gaat een van de sleutels tot succes van het gewichtsverlies zijn, dus pak zo veel als je kunt in een salade . Salades kunnen ook bonen, noten en zaden , maar ga gemakkelijk op de porties . Ook kiezen voor een low-calorie dressing of bestrooi uw salade met een mengsel van azijn en olijfolie in plaats van uw gebruikelijke calorierijke dressing keuze .
Dinsdag

Eten voor gewichtsverlies is een geweldige manier om uw systeem gezond en weer op de rails te krijgen . Wanneer we eten ongezond voedsel , hoeft ons lichaam niet functioneren op hun optimale niveau . Een van de beste manieren om de prestaties van uw lichaam te verbeteren en de hoeveelheid voedsel dat je eet te verminderen is om meer vezels in uw dieet . Vezel zorgt ervoor dat uw darmen comfortabel werken en helpt voorkomen dat een groot aantal ziekten . Fiber is geweldig, want het vermindert het risico van te veel eten , het vertraagt ​​vetopname , het evenwicht bloedsuikerspiegel , het bevordert de spijsvertering en een regelmatige stoelgang , het verlaagt cholesterol en het wordt verondersteld om het risico op kanker te verminderen . Dinsdag taco salade combineert voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en weinig calorieën , zijn zonder dat u ontevreden gevoel . Kook een half kopje gemalen kalkoen , een kleine ui , een teentje knoflook , chilipoeder en zout naar smaak in een pan met twee eetlepels koolzaadolie . Nadat het vlees gaar is, gooien in een half blikje bruine bonen . Serveer op een bedje van volkoren of maïs tortilla's met veel romaine sla .
Woensdag

Wanneer u voor het eerst begint met uw dieet te veranderen , kan je het gevoel een beetje traag en weinig energie . Door het midden van de week , zullen de effecten van je lichaam veranderen duidelijk zijn , dus dit is een goede nacht om de belasting op magere eiwitten . Eiwit verhoogt uw mentale en fysieke energie , het helpt vrijlating feel-good chemicaliën in de hersenen en het spier bouwt , die u helpen vet te verbranden sneller. Voor het diner vanavond , maak een gegrilde kip en ei wit omelet , gevuld met veel eiwit . Combineer zes eiwitten met peper , drie gram van gegrilde , gesnipperde kip en een ounce van vetarme mozzarella kaas. Serveer met een kant van gestoomde spinazie en een glas verse , ongezoete ijsthee met een scheutje citroen.
Donderdag

Vandaag is uw dag tot etnische keuken proberen met een gezonde twist . Veel gerechten uit andere landen waren traditioneel gezonde voeding , maar toen veramerikaniseerd , werden zij high-fat , high - natrium versies . Dit geldt vooral met Aziatische gerechten. Traditionele Aziatische diëten voorzien heel weinig vlees , veel verse groenten en focus op gestoomde of gegrilde bereidingswijzen . Vanavond is de nacht om dat verlangen naar Aziatisch eten tevreden te stellen met een Aziatisch geïnspireerde soep. Combineer zoutarm rund-of groentebouillon , tofu , gekookte Soba noedels, Aziatische basilicum , zwarte peper en koriander naar smaak en zo veel groenten als je kunt passen in je soeppan . Vegetarische keuzes zijn onbeperkt , maar traditionele Aziatische favorieten zijn wortelen, uien , tauge en snaps

Een opmerking over de Soba noodles : . Ze zijn gemaakt van boekweit , dat rijk is aan vitamine B1 en B2 , een verscheidenheid aan mineralen , twee keer de hoeveelheid eiwit gevonden in rijst en hebben de bioflavonoïden rutine en choline . Rutine is een krachtige antioxidant en wordt verondersteld om de vrije radicalen die kanker veroorzaken te bestrijden. Choline is bekend om de bloeddruk te verlagen en cholesterol te verlagen , en het verhoogt het metabolisme , een must voor degenen die proberen om gewicht te verliezen .
Vrijdag

veel gezinnen , vrijdagavond zijn traditioneel gevierd met een take-out pizza voor het diner. Drie segmenten van de gemiddelde take-out pepperoni pizza hebben 750 calorieën . Als uw doel is om gewicht te verliezen , jammen wat kan oplopen tot meer dan de helft van de aanbevolen calorieën in de laatste maaltijd van de dag gaat averechts werken , vooral omdat deze traditionele pizza's worden geladen met vet en cholesterol . Het goede nieuws is dat je kunt nog steeds genieten van heerlijke pizza's , zelfs als u probeert om gewicht te verliezen . Maak je eigen volkoren pizza deeg of zoek -en-klare volkoren deeg bij uw plaatselijke supermarkt . Boven het deeg met verse saus, magere mozzarella kaas en een verscheidenheid aan groenten u genieten op uw pizza . Champignons , felgekleurde paprika en gesneden tomaten zijn enkele van de meest populaire keuzes . Vervang uw gebruikelijke frisdrank met verse vruchtensappen en koolzuurhoudende mineraalwater of combineer je pizza met een fles van uw favoriete licht bier .