Mediterrane dieet ideeën

Het mediterrane dieet wordt aanbevolen om te voorkomen Stokes , kanker en hartziekten , het risico op de ziekte van Alzheimer verminderen en gezondheid te verbeteren . Gewichtsverlies is een van de andere toegevoegde voordelen . Er is geen vaste mediterrane dieet , in feite is het meer van een levensstijl te veranderen . Verandering kan klinken als een ontmoedigende taak , maar de voordelen voor uw gezondheid en welzijn zal enorm afbetalen . Starting Out

Het grootste deel van een mediterraan dieet komt uit plantaardige bronnen , volle granen , brood , rijst , pasta , polenta en peulvruchten .

Groenten en fruit worden gegeten bij elke maaltijd . Hit uw lokale boeren markt of hele voedsel op te slaan om de meest verse beschikbare vinden . Reinig alle verwerkte voedingsmiddelen uit uw huis en dieet .

Olijfolie , geen boter , wordt gebruikt als de belangrijkste bron van vet in het mediterrane dieet , zelfs voor het koken . Een goede volkoren brood gedoopt in gekruide olijfolie is een goede start van uw maaltijd .
Het Vlees van Het

Eet rood vlees slechts een paar keer een maand , vervangende vis en gevogelte in de plaats. Gegrilde tonijn of zalm maken grote maaltijden met weinig clean- up . Je zou sommige groenten besprenkeld met gekruide olijfolie om de grill als een uitstekende bijgerecht voegen . Experiment en plezier hebben met nieuwe kruiden en specerijen , en sloot het zout . Tenzij uw arts verbiedt , ga dan voor een zoutvervanger plaats . Zuivelproducten , vooral kaas en yoghurt , worden gegeten in kleine hoeveelheden in het mediterrane dieet .
The Sweet Things

Honing is de belangrijkste zoetstof wordt u gebruikt. Eet fruit met een beetje honing overgoten op het in plaats van zoete gebakjes en snoepjes . Bestrooi specerijen als kaneel en nootmuskaat op uw fruit , opwarmen en eten warm. Voor gezonde voedzame snacks , ga dan voor noten en bessen , vers of gedroogd , ze maken een grote on-the -go snack. Vermijd sterk gezouten of honing - geroosterde noten .
De Mediterrane levensstijl

Rode wijn bij de maaltijd is een optioneel onderdeel van het mediterrane dieet . Als uw arts het toelaat , een tot twee glazen wijn per dag bij de maaltijd is goed , of u kunt niet- gezoete druivensap vervangen.

Andere nietjes van het mediterrane dieet zijn plezier , lichaamsbeweging en minder stress . Lopen of rijden uw fiets zoveel mogelijk in plaats van rijden . Focussen op het socialiseren , genieten en lekker te eten is de mediterrane manier van leven.