Bereid je voor op een 5K in 2 weken

Als u helemaal niet rijdt, moet u ten minste twee tot drie maanden de tijd nemen om zich voor te bereiden op een 5K-race, die ongeveer 5 km is. Als u echter comfortabel twee mijl kunt rennen, dan kunt u zich met succes voorbereiden op de 5K-race in slechts twee weken. Als je tijdens je training wankelt, betekent dat niet dat je de race moet annuleren. Voer in plaats daarvan wat je kunt en loop de rest van de race. Onthoud dat de enige persoon waarmee je concurreert, jezelf bent.

Stap 1

Plan drie dagen per week te lopen tot twee dagen voorafgaand aan de race.

Stap 2

Twee dagen per week 30 minuten rennen. Probeer deze dagen uit te sparen.

Stap 3

Loop ongeveer een uur of doe een cross-trainingoefening, zoals zwemmen of fietsen, drie dagen per week, zoals Maandag, woensdag en vrijdag.

Stap 4

Neem één dag per week om een langere afstand af te leggen. De eerste week, voer twee mijl uit. De tweede week loop je drie mijl. Op de dag van de race kun je dan 3,1 mijl lopen.

Stap 5

Kies een tijdstip van de dag om te trainen voor de 5K race. Als de race bijvoorbeeld vroeg in de ochtend is, probeer dan vroeg te trainen. Het belangrijkste is echter om die punten op een bepaald moment gedurende de dag binnen te halen.

, , ] ]