Hoeveel calorieën moet je eten om te verblijven op 135 pond?

Je hebt je calorieën bekeken, goede voedingskeuzes gemaakt en actief gehouden. Je staat op 135 lbs., Een gewicht dat je wilt behouden. Gefeliciteerd, je bent in een minderheid. Ongeveer 2/3 van de Amerikanen hebben overgewicht of obesitas, volgens de National Institutes of Health. Je kunt op 135 pond blijven. door het beheren van wat u eet en hoe u oefent.

Caloric Need

Online calculators zoals die op MayoClinic.com, kunnen uw caloriebehoefte schatten - het aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren om te onderhouden je gewicht. Verschillende factoren beïnvloeden de caloriebehoefte van een persoon van 135 pond, inclusief geslacht, lengte, leeftijd en activiteitenniveau. Mannen hebben meer calorieën nodig dan vrouwen, net als degenen die jonger, langer en actiever zijn dan hun oudere, kortere en minder actieve tegenhangers.

Jong, Lang, Actief Man

Een 20-jarige, 5 -voet, 10-inch lang mannetje dat actief 30 minuten de meeste dagen van de week oefent, heeft 2400 calorieën per dag nodig om 135 pond te behouden. Als diezelfde man actiever zou worden, zou hij 2.800 calorieën per dag nodig hebben, en als je sedentair bent, zou je volgens de Mayo Clinic slechts 2000 calorieën per dag nodig hebben.

Oudere, kortere vrouw

Een 60-jarige, 5-voet, 4-inch vrouw die sedentair is, heeft 1.500 calorieën per dag nodig, 500 minder dan de langere, jongere zittende man die hetzelfde weegt van 135 pond. Een redelijk actieve 60-jarige vrouw heeft 1.800 calorieën per dag nodig, terwijl als je een zeer actieve vrouw bent, je 2100 calorieën per dag nodig hebt om je 135 pond te houden.

Gemiddelde mensen

The Mayo Clinic meldt dat een ietwat actieve 40-jarige man met een gemiddelde lengte 2000 calorieën per dag nodig heeft om 135 lbs te behouden, terwijl een ietwat actieve 40-jarige vrouw met een gemiddelde lengte 1.800 calorieën nodig heeft om 135 lbs te behouden.