Hoe kan ik een oefening routine aanmaken Na Hip Replacement Surgery

Wanneer u een oefening routine maakt nadat je heup vervangende operatie , wordt u bespoediging van genezing en succesvol herstel . Beslissen welk soort routine die u zal voeren is erg belangrijk. Om dit te doen , moet u werken met uw fysiotherapeut en arts om een ​​plan dat geschikt is voor uw behoeften is te ontwikkelen. Instructies
Set Up een Exercise Plan
1

Praat met uw arts en fysiotherapeut voor de operatie om een ​​oefening routine die je moet doen na de operatie te maken. Zij zullen een lijst van goedgekeurde oefeningen voor uw routine .
2

Oefen deze oefeningen voor de operatie . Versterken van de been en heup gebieden zo veel mogelijk het herstel bespoedigen .

Bepaal 3 als je klaar bent om te beginnen met trainen na de operatie zijn , maar niet vertragen . In sommige gevallen kan uw fysiotherapeut heb je oefeningen begint de dag van de operatie .
4

Werk door je oefeningen met een fysiotherapeut of twee keer per week na de operatie , zoals voorgeschreven. Ze kan aan andere oefeningen toe te voegen aan je lijst als je herstellen en kan ook controleren dat je ze correct uitvoert .
Probeer enkele van deze oefeningen
5

plat liggen op je rug liggen met je benen recht voor je . Schuif je hiel naar je lichaam en trek je been naar de vlakke positie en te ontspannen. Herhaal dit zo vaak als je fysiotherapeut verzoeken .

Zit
6 op een harde -backed stoel en til je been in het bijzijn van je . Houden voor een moment en dan los om de normale ontspannen houding met de voet plat op de grond .
7

Ga op je rug liggen met je benen recht voor je . Til je tenen naar de hemel en wijs ze naar beneden.
8

Ga op je rug liggen met je benen recht voor je . Span je dij en druk op je knie naar beneden . Houd dit voor een paar momenten en daarna ontspannen en herhaal .
9

Leg een kussen of een handdoek onder je knie . Til je hiel zodat deze evenwijdig met het oppervlak onder je is . Houd een moment en dan ontspannen .