ADHD Dieet Menu

ADHD diëten zijn er in alle soorten en maten, en vaak met zeer weinig in de weg van het onderzoek om een ​​back-up van hun vorderingen. Jarenlang velen geloofden dat voeding, met name suiker en cafeïne, was de onderliggende oorzaak van de aandoening. Terwijl de meeste accepteren dat Attention Deficit Hyperactivity Disorder wordt veroorzaakt door een chemische stof in de hersenen, iedereen accepteert dat voeding van invloed op het gedrag en stemmingen van een persoon. Als zodanig moet het niet worden verdisconteerd bij het overwegen van de beste manier om ADHD symptomen te bestrijden. Eiwitten

Volgens dr. Edward Hallowell, een van de meest vooraanstaande experts op ADHD, 25 procent van de ADHD dieet moet bestaan ​​uit eiwitten. Volgens WebMD, voedingsmiddelen met een hoog eiwit "concentratie verbeteren en eventueel verhogen van de tijd ADHD medicijnen werken," die hen van essentieel belang in de ochtend en begin van de middag te maken. Het voorkomt ook pieken in de bloedsuikerspiegel, die hyperactiviteit veroorzaakt, volgens ADDitude magazine. Eiwitrijk voedsel zijn vlees, kaas, bonen, eieren en noten.
Complexe koolhydraten

Hallowell
suggereert dat 25 procent van de ADHD dieet moet bestaan ​​uit complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn brood, granen en granen. Groenten en fruit zijn ook complexe koolhydraten. Suiker, honing, witte bloem, witte rijst en aardappelen zonder de huiden zijn eenvoudige koolhydraten en moeten worden vermeden.
Groenten en Fruit

De laatste 50 procent van de ADHD dieet moet bestaan ​​uit groenten en fruit, volgens Hallowell. Hoewel dit lijkt misschien een dieet met veel koolhydraten, 25 procent eiwit is hoger dan de 10 tot 20 procent meestal aanbevolen. Wat nog belangrijker is, het is een uitgebalanceerd dieet dat zal helpen bij het controleren stemming en gedrag schommels veroorzaakt door honger, veranderingen in de bloedsuikerspiegel of ondervoeding.
Omega-3 vetzuren

Volgens ADDitude tijdschrift twee recente studies aangetoond dat mensen met ADHD kunnen ook deficiënties in omega-3 vetzuren, die de belangrijkste componenten van de zenuwcellen in de hersenen. Deze zuren worden vaak gevonden in koud water witte vis zoals tonijn en zalm, walnoten, paranoten, olijfolie en koolzaadolie. Het kan ook worden genomen in te vullen formulier.
Andere belangrijke vitaminen en mineralen

Volgens studies aangehaald in ADDitude tijdschrift, zouden mensen met ADHD goed doen door het verhogen van de hoeveelheid van B-vitamines die zij nemen. Lage niveaus kan leiden tot agressie, antisociaal gedrag en het verminderen van IQ niveaus. B-6, zink en ijzer kan ook helpen toename dopamine in de hersenen, die aandacht toeneemt, terwijl magnesium kan helpen kalmeren de hersenen af. Het is belangrijk dat de mensen met ADHD de aanbevolen dagelijkse dosis van al deze te ontvangen.

5. Zink, ijzer, en MAGNESIUMZinc synthetiseert dopamine en verhoogt de effecten van methylfenidaat. Lage niveaus van dit mineraal correleren met onoplettendheid.

IJzer
is ook nodig voor het maken van dopamine. In een kleine studie, ferritine niveaus (een maat voor de ijzervoorraad) waren laag in 84 procent van de kinderen met ADHD in vergelijking met 18 procent van de controlegroep. Laag ijzergehalte correleren met cognitieve stoornissen en ernstige ADHD.

"Adequate niveaus van magnesium hebben een kalmerend effect op de hersenen," zegt Brown. Terwijl dieet is de veiligste manier om mineralen te verhogen, een multivitamine /multimineral met ijzer zal ervoor zorgen dat u of uw kind zal de dagelijkse referentiewaarde (DRV) van alle drie krijgen.