Hoe te meten Presenteren Eten Grootte

Weten portiegroottes van voedingsmiddelen daadwerkelijk kan voorkomen dat u van het verkrijgen van gewicht. Mensen hebben de neiging om de aanbevolen portiegrootte overschatten en kunnen derhalve meer dan het lichaam echt nodig eten. Dus wat is een portie eigenlijk? Gezondheidswerkers, zoals diëtist of voedingsdeskundige, gebruikt "portie" om te verwijzen naar het bedrag dat wordt aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) voor elke voedselgroep. Omdat je kan niet overal dragen meetinstrumenten met u, hoe kunt u uitzoeken portiegrootte? Er is een manier waarmee je visueel schatten een portie grootte voor elke categorie levensmiddelen. Instructies
1

Grain producten zoals granen, pasta, brood, aardappelen en rijst zijn zeer goede bron van energie, waardoor u met complexe koolhydraten. De meest nauwkeurige manier van schatten portiegroottes van graanproducten is om een ​​maatbeker te gebruiken. Het is echter ook het minst handige manier. Om het gemakkelijker te onthouden hoeveel een portie graanproducten moet bevatten, kunt u een alledaags voorwerp te gebruiken. Bijvoorbeeld, een compact disc is gelijk aan een portie wafel of pannenkoek, een tennisbal is gelijk aan een portie pasta, een computermuis is gelijk aan een portie van aardappel, en een vuist is gelijk aan een portie van granen.

Eiwit en vlees 2 zijn andere belangrijke bronnen van energie. Een portie vlees of vis is 2 tot 3 oz. Nogmaals, de meest nauwkeurige manier om te weten hoeveel vlees je gaat eten is om een ​​levensmiddel schaal gebruiken. Als alternatief kunt u een schatting portie vlees of vis door het vergelijken van zijn vorm aan een alledaags voorwerp. Bijvoorbeeld, een portie vlees of vis is gelijk aan de grootte van je handpalm (met uitzondering van de vingers) of een spel kaarten. Een ei is gelijk aan een portie.
3

Volgens de American Cancer Society, het eten van vijf porties groenten of fruit per dag het risico op kanker te verlagen. Dit soort voedsel bevat ook veel vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor vele functies van uw lichaam. Gebruik hetzelfde principe te schatten portiegrootte. Typisch, een portie fruit of groenten is gelijk aan de omvang van de vuist van een vrouw.

Gewicht 4 het voedsel dat je regelmatig eet. Leg ze op borden en onthouden hoe ze eruit zien. Dit is een andere snelle manier van helpen u om portiegrootte schatten.
5

Vergeet niet om alle voedselgroepen te eten elke dag. Dat onder meer graanproducten, vlees en eiwitten, fruit, groenten en melk. Elke voedselgroep levert verschillende nutriënten en vullen elkaar.