Bekkenbodemoefeningen voor Incontinentie

De bekkenbodem is opgebouwd uit spieren gevormd als een slinger die hechten aan de voorkant, achterkant en de zijkanten van het bekken. Deze groep van spieren ondersteunt de blaas, de baarmoeder, de prostaat en het rectum, en de coördinatie van deze spieren helpt de blaasfunctie. Wanneer deze spieren worden zwak of te strak, kan de coördinatie worden aangetast en lekkage of incontinentie kan optreden. Lokaliseren bekkenbodemspieren

De uitoefening van de bekkenbodemspieren kan helpen bij de wederopbouw kracht en coördinatie, het voorkomen van urine leakage.First je nodig hebt om te bepalen welke spieren zijn uw bekkenbodemspieren, zodat je kunt leren hoe te contracteren en te ontspannen . Bij het plassen, probeer dan om de stroom te stoppen. Als het je lukt, dan heb je je bekkenbodemspieren gevonden. Een andere manier is om een ​​vinger in te voegen in je vagina en probeer de vaginale spieren vast rond je vinger. Je vagina te scherpen en je moet de bekkenbodem omhoog bewegen te voelen, dan, als je ontspannen, je moet de bekkenbodem voelen bewegen terug naar beneden
Kegel oefeningen

. Als je denkt dat je weet welke spieren zijn je bekkenbodemspieren, je bent klaar om te beginnen ze te oefenen. Eerste lege blaas, dan in een zittende of liggende positie, contract je bekkenbodemspieren, houdt u drie seconden en ontspan gedurende drie seconden. Herhaal dit 10 keer. Wanneer je voelt dat je deze procedure onder de knie hebt, verhogen de tijd om vier seconden van de samentrekking en ontspanning en op maximaal 10 seconden van elk. Zorg ervoor dat u het isoleren van de bekkenbodemspieren en proberen te voorkomen dat het buigen van de spieren in de billen, dijen en buik.
Resultaten

Herhaal de Kegel oefeningen drie keer per dag. Hoe meer je ze doet, hoe gemakkelijker ze zullen worden. U kunt Kegel oefeningen doen zittend in een auto of in de voorkant van de computer thuis. Je zou verwachten om resultaten te zien in 8 tot 12 weken. De resultaten kunnen dramatisch zijn of u kunt symptomen niet krijgen van een slechtere merken.