Calorieën en vet Guide

Als het gaat om het eten van rechts, ontcijferen hoeveel en welke soorten van calorieën en vet je moet opnemen in uw dieet kan lastig zijn. Er zijn echter een aantal eenvoudige manieren om te berekenen hoeveel calorieën je moet eten per dag om uw gewicht, en wat advies te volgen op de soorten calorieën die het beste zal zijn voor u te houden, of u probeert om gewicht te verliezen of gewoon wonen een gezondere levensstijl. Het berekenen van uw calorie behoeften

U kunt de berekening van uw dagelijkse calorie behoeften door eerst het vinden van uw basaal metabolisme of BMR. Voor vrouwen, gebruik deze formule: 655 + (4,35 x gewicht in kg) + (4.7 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd). Voor mannen, gebruik deze formule: 66 + (6,23 x gewicht in kg) + (12,7 x lengte in centimeters) - (6.8 x leeftijd). Zodra je dit hebt, berekenen calorie behoeften op basis van uw activiteit niveau. Voor zittende levensstijl --- weinig tot geen oefening --- vermenigvuldig je BMR met 1,2. Voor degenen die lichte activiteit doen een tot drie dagen per week, vermenigvuldig je BMR door 1.375. Matig actieve mensen die drie tot vijf dagen per week trainen, moeten hun BMRs vermenigvuldigen met 1,55. Als je elke dag van de week te oefenen, vermenigvuldig je BMR door 1.725. Voor degenen die zijn sterk actief zijn - het uitoefenen of het opleiden van meer dan een keer per dag, of elke dag op een hoog niveau --- meervoudige uw BMR met 1,9. De calorie resultaat dat u krijgt is het aantal calorieën dat je kunt eten per dag om uw gewicht te behouden. Als je gewicht wilt verliezen, moet u minder dan dit bedrag te eten.
Beste Calorieën

Verschillende soorten voedingsmiddelen
hebben een andere hoeveelheid calorieën per gram. Vetten en alcohol, bijvoorbeeld de meeste calorieën, om 9 en 7 calorieën per gram, respectievelijk. Eiwitten en koolhydraten 4 calorieën per per gram. Naast het feit dat minder calorieën per gram, eiwitten en complexe koolhydraten aantal extra voedingswaarde. Eiwit --- in vlees, vis, noten en bonen, bijvoorbeeld --- houdt je gevoel voller langer en helpt spieren op te bouwen, die de stofwisseling verhoogt. De vezels in complexe koolhydraten --- volkoren, granen, fruit en groenten --- houdt u ook voller gevoel langer, reguleert de spijsvertering en de bloedsuikerspiegel, en kan zelfs voorkomen dat uw lichaam absorberen wat vet tijdens de spijsvertering. Bij het kijken naar calorieën, eet meer van deze gezonde voedingsmiddelen om de meeste voedingsstoffen uit je calorieën te krijgen.
Gezonde vetten

Niet alle vetten zijn de vijand. Omega-3 vetzuren zijn niet alleen nodig voor een gezond hart en de hersenen, maar ze kunnen ook helpen bij het afvallen en het beheer door het reguleren van insuline niveaus. U kunt meer te krijgen in uw dieet door het eten van vette vis, zoals tonijn, zalm en sardines, evenals enkele noten, zoals walnoten. U kunt ook de visolie-supplementen te nemen om uw dagelijkse inname krijgen.