De basis van gezond eten

Er zijn een reeks richtlijnen die door de Verenigde Staten de overheid als private organisaties die de basisprincipes van gezond eten uit te leggen naar voren gebracht. Onbewerkte voedingsmiddelen uit het basisvoedsel groepen moeten vormen het merendeel van uw dieet. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw en enkele andere groepen hebben gereorganiseerd de traditionele niveaus van de voedselpiramide in zes delen. Naast het eten van gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit en mager vlees meeste voedingsprogramma's raden dagelijkse lichamelijke activiteit en de verschillende vormen van lichaamsbeweging. De Zes Levensmiddelen

Veel mensen
opgegroeid leren over de traditionele vier voedselgroepen, maar de voedselpiramide is herzien en wordt nu samengesteld uit zes afzonderlijke groepen levensmiddelen. De nieuwe lijst is: granen, groenten, fruit, vetten, melk en vlees en bonen. Mensen worden aangemoedigd om matige hoeveelheden eten van de zes groepen alledag. Sommige keuzes zijn beter dan anderen, zoals vers fruit en gegrild vlees dan stroperig ingeblikte groenten en gebakken vlees.
The New Piramide

De traditionele vier tiered piramide is herontworpen met zes verticale banden kleurcode om de zes groepen levensmiddelen vertegenwoordigen. De nieuwe piramide bestaat uit: oranje-granen, groene groenten-, rood-fruit, geel-vetten, blue-melk en paars-vlees en bonen. Een van de beginselen van gezond eten een verscheidenheid van voedingsmiddelen kiezen uit de verschillende groepen. bananen en appels zijn bekende voorbeelden, maar dingen zoals verse meloenen, peren en ananas zijn ook goede keuzes.
plaatsen Grenzen

Onderdeel van een gezond eten plan
is beperkingen te stellen aan de hoeveelheden en soorten voedsel dat je eet. Hoewel het over het algemeen een goede zaak om te eten zo veel groenten en fruit salade als je wil dat je moet vet beladen calorierijke dressings en geraffineerde zoetstoffen te vermijden. Evenzo, havermout en volkoren toast zijn veel beter graan keuzes dan donuts en muffins. Portiegrootte moet ook worden gecontroleerd om de totale calorie-niveaus laag te houden om ongewenste gewichtstoename te voorkomen.
Andere overwegingen

Veel mensen
niet genoeg vezels te krijgen, maar het is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. het kan worden gevonden in een breed scala van producten, waaronder fruit, groenten, bonen en volkoren granen. Adequaat niveau van vezels helpen bij een goede spijsvertering en helpt om het cholesterolgehalte in uw bloed te verlagen. Het is belangrijk om voldoende mineralen zoals calcium die nodig is voor sterke botten en spieren. Calcium kan worden gevonden in voedsel zoals magere, melk yoghurt en groene bladgroenten.