Hoe je PMS symptomen te verlichten met de juiste voeding

Premenstrueel syndroom is een aandoening die de meerderheid van de menstruerende vrouwen ervaren elke maand. Symptomen van PMS invloed op vrouwen fysiek en emotioneel en vaak zijn prikkelbaarheid, angst, stemmingswisselingen, depressie, pijnlijke borsten, hunkeren naar voedsel, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, migraine, rugpijn, krampen en griepachtige symptomen. Hoewel medicijnen beschikbaar over de toonbank en op recept, kan een eenvoudige verandering in dieet zijn alles wat nodig is om te helpen verlichten van de symptomen geassocieerd met PMS is. Instructies
Hoe PMS symptomen te verlichten met de juiste voeding

verlagen inname van koolhydraten 1 tijdens de ochtend en de verhoging van de hoeveelheid koolhydraten in de richting van het einde van de dag. Dit kan controle hunkeren naar voedsel te helpen en verhogen het niveau van serotonine. Gezonde bronnen van koolhydraten zijn volkoren brood, vezelrijke granen, popcorn, bonen, erwten, muesli en wilde rijst. Bovendien, volkoren granen zijn vol van B-vitaminen, die kunnen helpen bij hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Kopen van 2

Verminder inname van cafeïne. Cafeïne kan PMS symptomen zoals angst, depressie en prikkelbaarheid tot nieuwe hoogten voorafgaand aan de menstruatie te nemen. Cafeïne verhoogt ook de bloeddruk, hartslag en ademhaling. Cafeïne wordt vaak gevonden in thee, koffie, frisdranken, energiedranken, energierepen en chocolade.
3

Verhoog de hoeveelheid calcium in de voeding. Onder meer calcium-rijke voedingsmiddelen dagelijks zoals melk, yoghurt, kaas, broccoli, okra, rode bonen, groene bonen, witte bonen in tomatensaus, pizza, lasagne, abrikozen en vijgen. Calcium kan pijn verminderen, helpen verminderen opgeblazen gevoel, en het verbeteren van stemming en het concentratievermogen.

Toename inname van voedingsmiddelen die magnesium 4. Lage niveaus van magnesium kan worden toegeschreven aan hoofdpijn, migraine en angst, die alle voorkomende symptomen van PMS. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn bonen, noten en groenten.
5

Eet 4-6 kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Dit zal helpen handhaven energie niveaus en de bloedsuikerspiegel, en het verminderen van eetbuien en een opgeblazen gevoel.

Beperk de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen 6. Bewerkte voedingsmiddelen hebben conserveringsmiddelen en andere bekende irriterende stoffen die alleen de symptomen geassocieerd met PMS verergeren.
7

Verhoog de hoeveelheid groene bladgroenten in het dieet. Groene bladgroenten bevatten vitamine E en kan bijdragen tot het verminderen van de symptomen van de borsten geassocieerd met PMS.