Hoe je goede cholesterol HDL verhogen

Als u heeft verteld door uw arts dat u nodig hebt om goede cholesterol of HDL verhogen kunt u een aantal wijzigingen aan te brengen in uw dieet. HGL is ook bekend als high-density lipoproteïnen. Je lichaam heeft cholesterol, omdat het de basiscomponent van celmembranen. Het hebben van goede cholesterol of HDL in plaats van slechte cholesterol of LDL is veel meer gezond. Slechte cholesterol zal samen ophopen in de slagaders en leiden tot gezondheidsproblemen. Goede cholesterol hecht aan de slechte cholesterol die is opgebouwd op de vaatwanden en dwingt het vrij te geven. Door het volgen van een aantal van de stappen van dit artikel kunt u op uw weg naar het verhogen van uw goede cholesterol of HDL-niveau. Instructies
1

Haal meer lichaamsbeweging. Oefening is de meest effectieve manieren om goede cholesterol te verhogen. Oefening 30 minuten of meer per dag ten minste 5 dagen per week. Aërobe oefening is de beste manier om HDL niveaus te verheffen. Kopen van 2

Eet meer oliën in uw dieet. Er is geen HDL in de olie, echter, je lichaam is in staat om meer HDL produceren als je het eten van bepaalde oliën in uw dieet. Voeg olijfolie, koolzaadolie, sojaolie, en lijnzaadolie aan uw dieet.
3

Voeg noten aan uw dieet. Noten verheffen ook de productie van HDL in je lichaam. Kies amandelen, pecannoten en cashewnoten. Pinda's zijn ook redelijk, echter niet zo effectief als noten.
4

Voeg meer koudwatervissen aan uw dieet. De oliën in deze vormen van vissen zal helpen verheffen uw goede cholesterol. Kies wilde zalm of makreel.
5

Als het past bij uw levensstijl, voeg 1 tot 2 alcoholische dranken per dag. Studies van verschillende culturen die alcohol per dag drinken hebben aangetoond verhoogde niveaus van HDL in hun algemene bevolking. Neem contact op met uw arts voordat u alcohol aan uw dieet. Als je eerdere problemen met alcoholisme hebben gehad, geen alcohol

voegen. Deze kleine levensstijl en dieet veranderingen hebben bewezen om te helpen verhogen goede cholesterol of HDL productie.