Hoe te gebruiken Oefening om te helpen met Labor

Oefenen tijdens de zwangerschap is een geweldige manier om te helpen de pijn te verminderen tijdens de bevalling. Oefening bevordert de bloedtoevoer naar de spieren. Het maakt ook uw lichaam sterker, waardoor je meer energie tijdens de bevalling zal geven. Regelmatig te bewegen tijdens je zwangerschap zal helpen uw lichaam voor te bereiden op de bevalling en het zal je ook helpen om weer in vorm te krijgen sneller. De hieronder beschreven oefeningen zal helpen uw lichaam te gaan met de bevalling. Instructies
1

Do Kegels, die zijn samentrekkingen van de bekkenbodemspieren. Versterking van deze spieren zal helpen bij het verbeteren van de circulatie en aambeien te voorkomen. Zij zal ook helpen om het herstel na de bevalling versnellen. Sterke bekkenbodemspieren kan zelfs verminderen van de tijd die je hebt om te duwen tijdens labor.To doen Kegels, draai de spieren rond je vagina alsof je probeert om de stroom van plassen midstream stoppen. Houd dit voor een telling van 5, dan los. Herhaal dit 10 keer. Werk je een weg tot fours sets van 10, drie keer per dag. Kegels kan overal worden gedaan - tv kijken, zittend in uw kantoor of zelfs in de rij staan ​​bij de winkel kopen van 2

Do bekken kantelt.. Deze zullen versterken van de buikspieren en het gemak rugpijn tijdens labor.To hoeft bekken kantelt, get down op handen en voeten met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën heupbreedte. Strek je armen, maar je ellebogen niet op slot. Adem in en span je buikspieren terwijl je je rug rond. Adem uit en keer terug naar je startpositie. Herhaal dit zo vaak als u vertrouwd bent met, op het ritme van je adem.
3

Do kraakpanden, die helpen om je bovenbeen spieren te versterken en open je pelvis.To doen squats, staan geconfronteerd met een stoel met je voeten iets meer dan heupbreedte. Richt je tenen naar buiten. Als je je beter voelt, houdt u de achterkant van de stoel voor steun. Span je buikspieren als je lager uw staartbeen richting van de vloer. Doen alsof je op het punt om te zitten in een stoel. Wees er zeker van dat de meeste van uw gewicht op je hielen. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, terug naar je startpositie. Doe zo veel kraakpanden als u vertrouwd bent met.
4

zijn Heeft de kleermaker's opleveren. Dit zal helpen om je bekken te openen en draai je heupen. Het zal ook gemak spanning in je onderrug. Te doen de kleermaker is stelt, zit met je rug tegen de muur met de zolen van je voeten raken elkaar. Druk je je knieën naar beneden en weg van elkaar. Wees zacht en hen niet dwingen. Blijven als dit voor zo lang als je comfortabel te doen zijn.